که تاسو د ټیک ټیکونو سره مینه لرئ، نو دا لارښوونه د دې لپاره ډاډه ده. د اوونۍ شپې ګولۍ یا هر ډول ملګري سره یوځای کیدلو لپاره د حیرانتیا تګ راتګ. د ریفورجان لوبیا او وریجو سره د ښې مرستې سره خدمت وکړئ. مزيد!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 1/2 پونډه / 700 ګرامه.
- درې پوسته چپ (روټ، د نیم ساعت په اوږدو کې کم کړئ)
- 10-12 د مکشیلس
- 1 1/2 کپ / 360 ملیونه. guacamole
- 1 کپ / 240 ملیونه. پیکو دی ګیلو
- اختیاري: 1/4 کپ / 60 ملیونه. کلینټرو (مستحکم کالی)
- د اچولو لپاره:
- 1/4 کپ / 60 ملیونه. د زیتون غوړ
- 4 چرګان د جوس جوس
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره. cumin
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره. د ورزشیشیر ساس
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره. د پیاز پوډر
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره. د مرچ پاوډر
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره. پوپریکا
- 1 کڅوړه / 5 میلیونه. اوګانګی (وچ شوی)
- 1/2 توچون / 2.5 ملیون. د لشکر پاؤر
- 2 ټپونو / 10 ملی لیتره. مالګه
- 1 ټپونو / 5 میلیونه. تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- دری ټیپ ټوټې یو غټ پلاستيکي بکس ته واچوئ. د جوارو مخلوط توکي او غوښه غوښه کړئ. مساجرې د غوښې، مهر کڅوړې ته، او د 4 نه تر 8 ساعتو لپاره د ریفورجینټ ځای ته ځای ورکړئ.
- د منځنۍ لوړو غوښې لپاره د Preheat Grill. هټۍ له بوجونو څخه وباسئ او په ګل کې ځای ونیسئ. د 20 دقیقو لپاره کک، په ځینو وختونو کې.
- د پخلی په وروستیو نیمایي کې، د ایلومینیم ورق کې د توسټیلیلاس لپاسه کړئ او د ګل سره اضافه کړئ. کله چې درېیمه پایه پای ته رسیږي څو ځلې وتړئ. یو ځل چې غوښین ستاسو د خوښي وړ رضایت ته رسیدلی وي، د هغې څخه او توشیلز له ګل څخه وباسي. غوښه اجازه ورکړئ چې د کار کولو مخکې د 5 دقیقو لپاره آرام وساتئ.
- د راټولولو لپاره، په ساده ډول د ګوتو درې ټیټ سایټونه توسیزیا ته، د ګایامامول سره خورا لوړ، پیکیکو دي ګیلو، او سلیلرو سره سپک کړئ. ډډ اتسکیلا او خوند واخلئ. د خپلو خوښې اړخونو سره خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 737 |
| ټول ټیټ | 22 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 12 g |
| کولیسسترول | 104 ملی ګرامه |
| سوډیم | 3،455 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 71 g |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 44 ګ |