د پخلاینې د کیتان مفینونو خوندیتوب سره خپل پخلنځی ډک کړئ. د انضباط درمل لپاره د هغوی څخه خالص کړئ یا په ځینو ممیزو کې اضافه کړئ یا د کوچني چاکلیټ چپس اضافي مقدار کې اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 غوړي وړه (ټول هدف)
- 3/4 کپ شکر
- 2 ټنه. د بکس پاؤډ
- 1/2 ټوټه. خوګ جوش
- د مالګې پنچو
- 1/2 ټوټه. د انګورو
- 1/8 ټیټ. نوټیم
- 1/4 د کانولا تېل
- 2/3 د شیدو شیدو (غیرفات)
- 1 هګۍ (په چټکه توګه وهل شوی)
- 1 ټیټ. ونیلا
- دوه کوچني پخې کیلې (ماسد)
- په بټر کې د کړلو لپاره اختیاري: 1/2 / 1/2 ممیز، 1/3 پیټ کوچنۍ چاکلیټ چپس
دا څنګه جوړ کړئ
- د تودوخه تڼی 350 درجو F. Coat یو غیرټیک 12 12 مټین پین د پخلی کولو سپری سره یا د کاغذ کپ سره لیک.
- په یوه لوی کڅوړه کې، اوړه، شکر، د پکاو پوډر ، د پکاو سوډا ، مالګه، د غنمو او نټیم سره یوځای. په مرکز کې ښه کوه جوړه کړئ.
- په منځنی کڅوړی کی، د ډبل د کانولا غوړ، هګۍ، وینیلا. د مخلوط مخلوط سره مخلوط کڅوړی اضافه کړئ، وروسته د ماسد خانه. د لرګي چڼی سره یوځای تر هغه وخته چی یوځای شی.
- د مفینین ډک ډک کړئ دوه یا دریمه برخه. د 18 څخه تر 22 دقیقو پورې ترلاسه کول.
د کیانا مفین پروټینټ: 190 کیلوګرامه، د حجم 47 څخه، کلینټ 5.1g (sat 0.4g)، کولیسټرول 18mg، سوډیم 170mg، کاربوهایدریټ 32.4g، فایبر 1g، پروټین 3.3g
د ممیزو سره: د کلینیک 212، د فاطرو 47 څخه، کلینډ 5.1g (sat 0.4g)، کولیسټرول 18mg، سوډیم 171mg، کاربوهایدریټ 37.8g، فائبر 1.3g، پروټین 3.5g
د مینی چاکلیټ چپس سره: د کلینیک 223، د فاټ څخه 63 کیلوری، ټول فیٹ 6.8g (2.2.2 sat sat)، کولیسټرول 19mg، سوډیم 170mg، کاربوهایډریټ 36.4g، فائبر 1.4g، پروټین 3.5g
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 208 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 19 ملی ګرام |
| سوډیم | 291 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 3 g |