د ویټامين سی په هکله څه ځانګړی دی؟
ويټامين سي يو ناقانونه قوي انترن اکايډنټ دى چې آزاد ريډکوليکونه لري او د اکسيديټي فشار فشار - د ناروغۍ مخنیوي او د عمر د پروسې ځنډولو کې مهم عوامل کموي.
ويټامين سي زموږ د خونديتوب سيسټم هره ورځ د جګړې له لارې پياوړي کوي. هغه څوک چې د فشار سره حساس دي لکه سګرټینګ، موټی او هغه کسان چې اوږد ناروغۍ او ناروغۍ لري په ځانګړې توګه د ویټامين سی کې کم دي او د سپارښتنې ورځني مقدار څخه ډیره اړتیا لري ترڅو د دې مسلو اغیزې د دوی په بدن باندې وي.
په کلینیکي تغذیه کې د امریکای ژورنال کې خپاره شوي څیړنې کې، هغه کسان چې د ویټامین اې ډیري اندازې مصرف شوي دي د احتمالي درملو احتمال لږ وو.
ويټامين سي همدارنګه د سينه بغل په څېر د دې اختلاطاتو او د سږو د نورو انتاناتو کمښت هم کموي. پداسى حال کې چې دا د عمومي ژمي سره مبارزه نه کوي، دا د علاماتو د کمولو او د نورو ناروغيو او انتاناتو د دورې د کمولو لپاره ښودلى دى.
د وینی سیسټم کې د لوړ ویټامین سی ډیر مهم اثر په عمر کولو اغیزه کوي. ويټامين سي زموږ د بدن دننه او بهر د صحي کوجنګ او نسج مسؤوليت لري. ويټامين سي کولاي شي د هايپرټينشن په ښکته کولو کې رول ولوبوي او په دې توګه د صحي ګيډياسال سيسټم ملاتړ کوي.
برسېره پردې، ويټامين سي د وينې د رګونو د جذبولو سره مرسته کوي، په دې توګه د بدن له لارې د وينې په حرکت کې مرسته کوي او د داسې اختلاطاتو خطر راکم کوي لکه د کولسټرول، اينګينا پيکيسيسس، ايرروسوکل کلروسس او د زړه ناکامي. وټامين سي د سترګو د وينې د زياتوالي له لارې د تودوخې خطر کموي.
میوه او سبزيات په ویټامین سي کې خورا لوړ دي
د حیرانتیا وړ، د لیمو میوه، پداسې حال کې چې د ویټامین سي ډیره لوړه ده، لومړی تولید نه دی چې د میوو او وریانو لیست یې د ویټامین سي لوی مقدار سره لوټ کړئ!
پوپیا فکر وکړئ! دا د ویټامين سی او ډیر نور نور ویټامین، منرالونه او فایټټینټونه چمتو کوي. په لیست کې لوړه کچه هم پالره ده، همداراز کیانتپل، کیوی، د بروسلز مریخ، کالی، ګلاب او انګورو. هم مڼه، غوږ مرچ، پارسيپونه، بروکولي، سوریه، نیلابري، ربااباغا او خواږه کچالو ته پام وکړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 غوږه مرچ (زرد)
- د ګوتو ګوتو ګوتو
- 1 pint سوریه (تازه)
- 1 ګواوا (تازه)
دا څنګه جوړ کړئ
مخکې له دې چې دا خوراکي توکي وکارول شي. ستاسو د جوس ماشین لپاره سپارښتنه اندازه کټ کړئ. د خورا غذايي ګټو لپاره د دې خورا خوښ ډبرو وڅښئ او وڅښئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 274 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 20 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 61 g |
| غذایی فابریکه | 20 ګ |
| پروټین | 8 g |