که چیری تاسو له مساله خواړو سره مینه لرئ، نو تاسو به د ختیځ آسیا هڅول شوي پوټکی سټ مینه وکړئ. که تاسو د مصالحې په اړه ډیر لیوالتیا نه لرئ، تاسو به تل د سره مرچ مرغۍ وخورئ او په ترکیب کې لست شوي مرچ تیل راټیټ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه / 900 ګ ګل ډک
- 1/3 کپ / 80 ملی لیتره سور شراب
- 1/4 کپ / 60 میلیونه زیتون غوړ
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره تازه د غوښې جوس
- 2 پاڼي / 30 ملی لیتره سویا سایټ
- 3 لبنان لوشین، مینی شوی
- 1 چغلان / 15 ملی لیم ټیټ زین
- 1 چغلان / 15 ملی لوری نسویری شیر
- 1 چغلان / 15 ملی لیتر تازه سیلابروټ، کټ
- یو چاچون / 5 ملی لیتره مرچ مرچ، اختیاري
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د میوه ګیټ ځای په یو کوچنۍ شیشې ډوډۍ یا د غصب وړ پلاستيکي بسته کې ځای کړئ. د پاتې اجزاء سره یوځای کړئ څو ځله کوټ کړئ، ډوډۍ پوښ کړئ (یا مهر مهر) او په هوا کې د 2-8 ساعتو لپاره په ریفورجینټ کې اچول اجازه ورکړئ.
د منځنۍ تودوخې لپاره د Preheat Grill. غوښه له ډوډۍ څخه لرې کړئ، د غنمو ذخیره کول. په وړیا توګه د خټکی سره ځای ونیسی او په وړیا توګه برش کړئ. د 5-6 دقیقو لپاره پخپله کک، برباد کړئ، بیا په چټکۍ سره برش کړئ او اضافي 7-9 دقیقې لپاره پخیل کړئ.
مهرباني وکړئ دا نه وي چې ستاسې د غوښتل شوي تمویلو لپاره پخې شي.
.3 د تودوخی څخه لرې کړئ، د 5 دقیقو لپاره آرام وساتئ، ضرب او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 650 |
| ټول ټیټ | 32 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 17 g |
| کولیسسترول | 179 ملی ګرامه |
| سوډیم | 607 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 66 ګ |