څوک پوهیدل چې دوه ساده اجزا کوالی شي یوځای ښه وي؟ د نارین هسټسټکس یو خورا تیز او اسانه کینډی دی چې هرڅوک مینه لري! ښایي د ټولو لپاره غوره وي، دا د بیکار ته اړتیا نلري؛ دا په نیم ساعت کې هم راځي. دا نسخه په پخلنځی کې د ماشومانو د پیل کولو لپاره یوه غوره لار ده (څارنه، لکه څنګه چې دوی د سټیټ پوټیو څخه کار اخلي).
تاسو ته اړتیا لرئ دا د تیزې کینډی کلسترونو لپاره تیږیدلي ناریل او خټکی چاکلیټ دي. تاسو کولی شئ فینیکر، د سپروکرونو، مغز لرونکو، وچو میوو، یا د دې کلسترونو لپاره د خوښې وړ چاکلیټ جوړېدو اضافه کولو سره. مګر حتی که تاسو پریکړه وکړئ چې شیان ساده وساتئ او یوازې د چاکلیټ او ناریل سره پاتې شئ، نو تاسو به ناراض نه یاست.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه کپ (6 کپ) ټوټې شوې، خوږې
- كو پره
- 8 منډې (1.25 کپ) نیمه خوږ چاکلیټ
- اختیاري: تاسو کولی شئ بدیل کړئ
- شیدو چاکلیټ یا
- سپینه چاکلیټ د نیمه خوږو لپاره د جوار د ذائق لپاره او یو څه مختلف رنګ. په نورو انتخابونو کې ستاسو د واښو په سر کې drizzling کیرمیل شامل دي.
دا څنګه جوړ کړئ
- لومړی، د نارین غوټی. تڼۍ تشناب 325 F. د خټکی ځای په یو پای یا کوچنی بسته کښی ځای په ځای کړئ، او دا په تانه کې د سرو زرو نوری تر مینځ واچوئ. د ښه تیراش لرونکی ناریل پټو سیسټم تل په ټکر کې دی، نو دا هر دوه تر 3 دقیقو پورې دوام کوي تر هغه چې دا یو حتی روښانه، زرغون رنګ دی. دا به ممکن له 8 څخه تر 10 دقیقو وخت ونیسي مګر ستاسو د ناریل څارنه په احتياط سره وڅارئ.
- پداسې حال کې چې ناریل غوږونه لري، په لوی مایکروویز - خوندي کڅوړه کې چاکلیټ ځای ونیسي. مایکروویو تر هغې پورې چې دا پخه شوی وي، هر 45 ثانوي سیسټم یې نیولی.
- کله چې ناریل تغذیه شوی وی او چاکلیټ خټکی شوی وی، ناریل چاکلیټ ته انتقال کړئ، تر هغه وخته چې ناریل په بشپړ ډول د چاکلیټ سره لیږل کیږي.
- د ټوکر یا موموی کاغذ سره د بیکډ پاڼه. د کوچني تغذون یا کینډی سکپ څخه کار واخلئ، د کوچني سپونګې وړۍ کینډی چمتو شوی پاڼه کې پریږدئ.
- کله چې ټول شیان جوړ کړل شي، د چاکلیټ جوړیدو پورې تر 30 دقیقو پورې د سوري هوا راوبلئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 152 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 1 ملی ګرامه |
| سوډیم | 7 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 2 g |