دا ساده ترکاریز ترکیب یو څه غیر معمولی دی. په دې کې د لمر وچو، رڼا او مینچګو پنیټ شامل دي او د غوړ او د وریجو د څښاک سره سره جامې لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 د شنه او یا د سر پاڼې د سر پاڼې
- د تیلو په څیر 4 لمر وریج شوي روميان
- 4 oz غوښین (کټ)
- 4 oz منچګو پنیر (grated)
- د جامې لپاره:
- 2 د چرګانو چای وینځل
- 2 ټوپۍ نور د زیتون غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- واوره او وچ کړئ او ټوټې ټوټې کړئ. د لیټیو بندول په لوی غټ باندې.
- د لمر وچ وچې رومي کڅوړې کښت کړئ. د غوټیو غوټۍ او پنیر یې کړئ.
- د لیټیو په اوږدو کې ټیمونو، غوزیو او پنیر وویشئ.
- د بادغیس سرک او غوړ د پورتنۍ خوا په واسطه د سلاد پوښۍ. د مالګې لپاره اړتیا نشته، ځکه چې د وریجو د وینې سرې دمخه لایه دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 371 |
| ټول ټیټ | 34 g |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 27 ملی ګرام |
| سوډیم | 178 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 9 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 12 g |