دا د مڼو مفینونه د سینکین شکر سره مخلوط کیږي مخکې له دې چې د پښو کولو څخه ډډه وشي. دا مڼه د منی د وری لپاره مناسبه ده. یو کڅوړه ونیسئ او دفتر ته یې واچوئ، یا یې د ډوډۍ بکسونو کې شامل کړئ.
دوی د رخصتیو د سهار لپاره هم ښه دي!
اړوند
د مڼو ککړ مفین
څه ته اړتیا لرئ
- هګۍ
- 2/3 د مڼو جوس (یا شیدې)
- 1/2/1 د سبزیجاتو غوړ (لکه کیلو، د جوار غوړ، یا زعفران)
- د چایانو ویینلا استخراج
- دوه ټوټې ټول موخې اوړه
- 1/4 پیړی غوړ شوی بوره
- 1/4 کپ نسووره شیر، پیکل شوی
- د چرګانو د بکس پاؤډ
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 کپ پیس یا غوښین (کټی)
- 1 مڼه (ښایسته، کنده شوی، او نرمه کټ)
- د فوټبال 1/4 cup د چینی شکر (د کود کولو لپاره *)
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 400 درجې F (200 کیلوګرامه / ګاز 6).
- د 18 مفکوره کپونو مینځل یا د کاغذ لینرونو سره کرښه.
- په مخلوط کڅوړه کې، د هګۍ، د مڼو جوس یا شیدې سره، د سبزیج غوړ، او ویلین تر څو ښه مخلوط سره یوځای کړئ.
- په یو بل کڅوړه کې، اوړه، شاکر، د پکاو کڅوړه، او مالګې سره یوځای کړئ. په بشپړه توګه سره مخلوط کړئ.
- د هګۍ مخلوط د هګۍ مخلوط ته په هغه وخت کې چې د اوړو ضایع کول تنظیم کړئ. بیټرۍ به لږ څه وي، مګر دا سمه ده. په کټ مټ او مټ شوي مڼو کې مینځ ته راځي.
- د سپچ یا سکوپ سره، چمتو شوي مفکین کپونه د دوه په دریمه برخه بشپړ کړئ.
- د هر ډول مفکورو په پورته برخه کې د سینمین ځینې شینګونه وسوځوئ.
- د 16 څخه تر 20 دقیقو پورې او یا هم زرغون خړوب کړئ.
- * د غوږو د بورې جوړولو لپاره، د 1 1/2 1/4 ټنټوون مخلوط سره د 1/4 غوړ دانې وړ شلو سره مخلوط کړئ.
- د 1 1/2 1/2 په اندازه جوړوي.
تا سو یی هم شا ید خوښ کړی
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 190 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 12 ملی ګرامه |
| سوډیم | 463 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 7 g |