چرګان او یو ډول سبزيجات د دې کور چرګ نوډل سوپ کې ټیم کوي. سوپ په بشپړه توګه د تسل، تیم او اجماع سره یوځای کیږي. د کرک برتن سوپ نږدې لاسونه جوړوي. دا ټول په سست ککر کې یوځای کړئ او یو تڼۍ یې فشار کړئ. تاسو به لږ تر لږه هڅه وکړو چې یو ښه خوږ سوپ ولرئ.
سوپ آسانه نشو کولی، او دا خورا پراخه ورزش دی. د سوپ د چمتو کولو دمخه د یو ساعت په اړه منجمد لیما لوبیا اضافه کولو احساس وکړئ. یا د مټ ځایونو کې مخلوط سبزيجات زیات کړئ. ډایټ رټاباګا یا نری رنګه هم ښه دي، یا د ګازو او کڅوړو سره د 1 پیالو ټوټه ګوبو کې اضافه کړئ. که تاسو د روميانو ذائق خوښ کړئ، د 14.5 آون اضافه کول د چرګانو د ذخيره کولو سره ډک شوي او پټه شوي ټايټونه دي.
نوډیلونه په جلا توګه پخه شوي دي ترڅو د کڅوړې څخه مخنیوي وشي مګر خو وړیا احساس وکړئ چې ورو ورو 45 دقیقی ساعتونو لپاره یو ساعت ته اضافه کړئ او لوړه لوړه یې کړئ. د نوډونو پر ځای، د وریجو چایه یا د کڅوړې کوچنۍ بڼه لکه د ډټیني، کوچني ګولۍ، یازو شاملول.
څه ته اړتیا لرئ
- 3 1/2 پونډه چرګ (ټول یا کټ مټ چرګ)
- دوه منځنی پیاز
- 3 گاجر
- دوه ډنډې کڅوړې
- د تیپاس 2 نمک
- 1/4 چږو مرچ
- 1/2 ټوپک وچ شوی
- خنډ
- ډش وچ وچې
- 4 پيالې
- د چرګانو ذخیره
- 1 پیټ شوي نخل شوي نوډونه
- 1 (10 اوون) بسته
- منجمد مرغ (له 1 څخه تر 1/2 کپ)
- 3 ټوټې ټوټې کري شوي کالي
دا څنګه جوړ کړئ
- چرګ چرګ د کاغذ تولیدو سره وچ کړئ او که چیرې ټوله ټوټه ټوټه شي.
- پیاز پیاوړ کړئ او دوی یې وخورئ.
- گاجرونه وخورئ او په کمه اندازه یې وویشئ.
- د کڅوړې غوړ کړئ.
- په سست سکر کې پیاز، گاجر او کڅوړه وساتئ.
- په سبزیجاتو کې چرګان وساتئ او د مالګې، مرچ، تلویزی او تیم سره چیرته کړئ.
- د چرګانو ساتل شامل کړئ.
- واښه پوښ کړئ او د LOW په شاوخوا کې له 6 څخه تر 8 ساعتو پورې وخورئ، یا تر هغه چې چرګ داوطلبي وي.
- چرګ چرګ له بوټ څخه وباسئ او دا پریږدئ ترڅو تر هغه پورې بسنه ونه کړي ترڅو سمبال شي. غوښه Debon او غوښه یې وخورئ. کټ شوي چرګ بیرته ورغ ته واچوئ.
- میوه زیاته کړئ او د نږدې 20 دقیقو لپاره اوږده کړئ، یا تر هغه وخته چې مڼه داوطلبي وي. اجماع په سوپ کې ځای پر ځای کړئ.
- په عین حال کې، د پروپوزل لارښوونې وروسته د خوړو له اوبو څخه خوندوبو اوبو کې خوندور کړئ. د نوډالونو په ښه توګه وچ کړئ او بیا سوپ ته اضافه کړئ.
- د سوپ تر مینځ د کرکو سره (لاندې وګورئ) که وغواړئ.
لارښوونې
آسانه کرهڼه : د تشناب څخه 375 ته مخه کړئ F کرسټونه له 3 نه تر 4 سلنو ډوډۍ څخه واخلئ او په کوچنیو کیوبونو کې یې پرې کړئ. کڅوړه د کیبز د 1 څخه تر 2 پورې د زیتون غوړ سره راټول او د کوټ کولو لپاره یې غوږ ونیول. مرچ او مالګه ډش کړئ او مخلوط ته یې غوږ ونیسئ. د ډوډۍ کڅوړه د بیکار پاڼه کې وخورئ او د 15 تر 20 دقیقو لپاره پکښیږدئ، یا تر وچو او خړوب رنګ سره ټوټه کړئ. که وغواړئ، د چاکۍ پوستکي یا دوه ګرامه پرسمیسان پنیس او 1/4 تر 1/2 تغذون د لیلن پاؤډ سره غوږ ونیسئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 749 |
| ټول ټیټ | 36 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 221 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،443 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 77 g |