مچلاف د متحده ایاالتو د خوښې خوړو خواړو څخه یو دی. سبزیجات او د غوږو دودیز توکی د دې ځمکی ترکیب او غوښین ترکیب څرګندوی. یو سواد د کور باربیک سایټ مخلوط د غوږو خوړلو او خوند وهنه کولو لپاره کارول کیږي.
د خوړو پروسیسر کې سبزيجات پروسس کول په ښه توګه د غوږو په مینځ کې مرسته کوي. دا یو لوی غټ دی که چیرې تاسو ماشومان لرئ چې د خپلو غوږو په غوړیو کې د سبزیانو غوږونو څخه لیدنه کوي. د سبزیجاتو د توپیر لپاره وړیا احساس. که چیرې تاسو پرستار نه یاست نو مرغومې پرې کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 1 پونډه لیان ځمکني ترکیه
- دوه لوی هګۍ، په روښانه توګه وهل
- 1/2 1/2 د وچ وچ ډوډۍ ټوټې
- 1 1/2 د سبزیجاتو غوړونه
- 1 گاجر، کښته شوی
- 1 منځنی پیاز، په کمه توګه کټ
- 1 کلو لوسن، په کمه توګه کټ یا کم شوی
- 1/2 شنه شنه غوښه، په قوي توګه کټ
- د جوزجان 4 محلی
- 1 کپ روميټ کیچپ
- 1 چرګان چمتو شوي سرسري
- 2 ټپونوس ویلیکیسیریر ساس
- د تیپسو 2 سایټ سوریک
- دوه چنده چرګان پاک رنګه شګه
- د چرګو مرچ تورې مرچ
- د چرګانو نمک 1
- د چای تور غوړ مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- تڼی حرارت 350 ایف
- د 9-by-5-inch loaf pan یا د مستطیل بکس پینټ کړئ یا د غیرسټیک ډک سپری سره یې سپرے کړئ.
- د غوښينو او ډوډۍ مڼو سره په لويو کڅوړو کې غوښين او فيل مرغان کړئ. یوې خواته شوی.
- د خوړو پروسیسر کې، گاجر، پیاز، لہسن او شنه مرچ سره یوځای کړئ. تر هغه وخته پورې پروسې چې په ښه توګه کټ شي.
- په یوه لوی مهارت کې، منځنۍ تودوخه لوړه، غوړي تودوخه کړئ. د دوو دقیقو لپاره د میوه شوي کښت سبزیجات او پخش کړئ، ژړا کړئ.
- په عین وخت کې، محصوالت پروسس کوي تر هغه چې په ښه توګه کټ شي. دوی سبزيجاتو ته اضافه کړئ او د 1 دقیقو لپاره پخولو ته دوام ورکړئ. لږ څه وخورئ.
- په یوه کڅوړه کې، د رومي تیار شوي سرسري، د کنکشیرشیر ساس، سرکا، خړور شکر، سور مرچ، مالګه، او تور مرچ سره د روميټ کیټچ سره یوځای کړئ.
- د غوړ او د ډوډۍ د خټک مخلوط سره د کیچ اپ مرکب درې برخې.
- غوښه سبزيجات او غوړي د غوښې لپاره وټاکئ. تر هغه وخته چې مخلوط شوي مخلوط مخلوط.
- مخلوط په یوه کټ مټ باندی ولیکئ یا د مستطیل بکس پین په وړیا فارم کې شکل کړئ.
- د غوښې غوڅ کړئ یو ساعت او 15 دقیقو لپاره.
- په پوره توګه هر اضافي اضافه غوړ کړئ. د کټیټ پاتې مخلوط د ډبرو په مینځ کې وغورځوئ او 15 دقیقو لپاره پخولو ته دوام ورکړئ.
6 خدمت کوي.
لارښوونې او تغیرات
- غوږه د لاسونو سره مخلوط کړئ او مخلوط د غذايي موادو د ذخیره کڅو کې وساتئ. د مخلوط مخلوط کولو لپاره بکس وخورئ.
- تاسو کولی شئ د غوټکي غټ مخلوط سره د پوټکي مخلوط سره مخلوط کړئ. له مخلوط څخه ډډه وکړئ.
- د ککړ شوي ویالو څخه د مخنیوي لپاره، اضافي غوړ خالي خالي جار یا کانتینر ته واچوئ او د کڅوړو سره یې د تصفیه کړئ.
- ټول ټیټی غوښه وکاروی او یا یی د نیمی ځمکی غوښین او نیم ځلی د ځمکی سور سره جوړ کړئ.
- د مرغانو څخه بهر پریږدئ یا د هغه سبزیجاتو سبزیجاتو سره ځای ونیسئ.
- د ګاز او نورو سبزيجاتو سره د خواړو پروسیسر ته د ریب یا دوه تیلو اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 516 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 266 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،158 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 44 ګ |