ستاسو د خوندیتوب سیسټم د پراخولو لپاره طبیعي او خوږه لاره
د امونیس سیسټم څه شی دی؟
زموږ د معافیت سیسټم د ناروغۍ په وړاندې د دفاع لومړۍ لومړۍ کرښه ده.
د مخنیوي میگزین لخوا خپاره شوي مقاله کې، د فاکتورونو ټوله کوربه هره ورځ زموږ مصونیت بمبار کوي، او ځینې به تاسو ته د بدبختۍ چلند په څیر حیرانتیا، د نورو سره نږدې تماس نه ساتل، او حتی غصه به یې!
هغه څه چې موږ یې خواړو کوو زموږ د مدافع سیستم وده کولی شي. یو شمیر ویټامینونه، منرالونه او فیوټینټریټینټونه شتون لري چې د پیاوړې مدافع سیستم په ځای کولو او ساتلو کې خورا ډیره مرسته کوي.
د څه لپاره
دلته دلته غذايي توکي اوس د ناروغۍ او ناروغۍ په وړاندې مبارزه کې خورا اغېزمنه ګڼل کيږي: ويټامينين A، C، E، K، Carotenoids، لايپينن، مسو، وسپنې او سليمينيم. همدارنګه د لوړې کچې مهم فایبر دي، ډیرې میوې او نسجونه شتون لري.
برسېره، زموږ د مدافع سیستم د رنګونو ملاتړ کوي! هغه صحیح ده. میوه او سبزيجات لکه د سبزیجاتو رنګونو او مرچانو سره لکه د ناروغۍ په وړاندې د شتمنیو څخه عبارت دي.
په پای کې، کله چې تاسو بشپړ کولی شئ، اضافي څیړنې اوس د اغیزمنتوب او حتی غذايي موادو د ګلونو فورمو مصؤنیت باندې شک لري. مصرفونه د بدن لخوا په بشپړه توګه جذب شوي ندي، او دوی ممکن د فکر په پرتله ممکن لږ ګټو ولري.
لومړی لومړی د پنځو غوره کالو وګورئ
- غوره ميوه د ليمويي ليمويي شک پرته دي. دوی د ویټامين سی یو پیاوړی پښه بولي، مګر د نورو ضروري وامینونو، منرالونو او مرکبونو څخه هم بډایه دي چې ټول د معافیت سیسټم ته وده ورکوي. دا مهمه ده چې یادونه وشي چې جوري لاهم د دې په اړه دی چې ایا ویټامین سی د عمومي سردی سره جګړه کولی شي، یا د هغې مودې کم کړي. مګر دا یو پیاوړی انټیجنډینټ دی. د ليمويي ميوو ميوه، د انګورو او انګورو څخه، ليمو، ليمو او نورو نورو هم د ويټامينونو A او E، ريبي او فلوريونايډونه هم لري چې د روغتيايی معافيت سيسټم لپاره خورا مهم دي.
- دویم، فکر لرونکی بیره! سور او تور راسبرز، سپینې ماڼۍ او توربیری یوازې نه یوازې د ویټامین سی امیر دی، بلکې ویټامین اې ویټامین اې یو پیاوړی انټیجنډینټ دی چې د خوندیتوب سیسټم او اکسیډریټ فشار له مینځه وړلو سره د خوندیتوب سیسټم زیاتوي. د انګورو، سبزيجاتو او مصالحو په ټولو غذاونو کې د انګورو ريښه درجه بندي کوي لکه د يو زيات لوړ انټيائيډينټ کچه لري. جریان د فیوټینټریټینټونو هم بډایه دي چې د ناروغیو سره مبارزه کوي او حتی د سرطان د ځینې ډولونو په وړاندې به ساتنه وکړي!
- دريم، کائي خورئ! نه یوازې دا د حیرانتیا حیرانتیا ده چې د ویټامین سی څخه ډکه ده، مګر دا د ویټامین په څیر بډایه ده E او K. د ویویامین سی په ویالو کې د نارنج په پرتله خورا شتمن دی! ويټامين اې بدن د ځانګړو ناروغيو څخه ساتي او حتی د ځینې کانسرانو د پراختیا سره همکاري کوي، او همداراز د اوستیوپراوس بندول. د کائي ميوه هم يو اغېزمن فايبر، همدارنګه پوتاشيم، مسو، مګانياني او فولټ چمتو کوي.
- ټیمات په ریښتیا یوه میوه ده! ریماټا یو ښه غوره دی چې په مختلفو مرکبونو کې شتمني ده چې د پیاوړي انټیجنډینټ او مدافع وکیلانو په توګه عمل کوي. د A، C، E and K په نامه د اغیزمن مقدار ویټامین سره هم د معدني موادو خورا غني سرچینه ده لکه پوتاشیم، مینگانیان، مسو، فاسفورس، میګنیشیم او وسپنې. مګر ترټولو اغېزناک د لییکینټ لوړ مقدار دی، یوه ودانۍ چې د دوی د شتمني رنګ رنګ لري. لیکپیکین د مدافعې سیسټم د ودې لپاره وښودل شو.
- د انګورو غوښه وخورئ! د ویټامین یو پیاوړی پچ د پیکلو سربیره، انګور، B، پیچ، C، E او K انګور د ریشې او منرالونو پوټاشیم، مسو، وسپنې، مینگنیاني، میګنیشیم او فاسفورس بډای دي. د ځانګړتیاوو څخه د بیا ریزورټولول دي. مطالعې په ګوته کوي چې دا مرکزه زړه د زړه د ناروغۍ له امله زړه ساتي، د سرطان ضد ضد او ضد انتفاعات لري، کیدای شي اوږدمهالې زیاتې کړي، او زموږ د مدافع سیستم لپاره قوي وده کې کار کوي.
اوس راځئ چې پنځه غوره سبزيجاتو ته وګورو
- د میوه لرونکو نسجونو لکه ګابري، کالي، نری رنګه، سرسري شنه، بروکولي، بروکسل سپیټونه، بوک چاک او ګلدان د 'سرففود' دی چې د ویټامینونو، منرالونو او فیوټینټینټونو ډیری ډولونه وړاندې کوي چې مصؤونیت زیاتوي. دا د ریشې یوه بډای سرچینه هم دي. د ویګونو دا ګروپ د DNA زیان کمولو لپاره د انفلوجنتو ضد او د کاریکین ضد ضد عمل په توګه کار کوي، او د ویروسونو او باکتیریا انفیکشن څخه خوندیتوب چمتو کوي. کارتوینډونه د بدن د انټي اکسیډینټ په توګه د ناروغۍ له لارې د ناروغۍ څخه ساتنه کوي.
- خواږه کچالو یو بل غوره سرفهرست دی چې مصؤونیت زیاتوي. پداسې حال کې چې په بیالبیلو ډول ویټامین اې، او همداراز ویټامین سی او بی پیچلي مرکبات شامل دي په شمول د B-6 خورا لوی. دا د خونديتوب لوړولو رییس او بیټا کار کارین یو بډای سرچینه ده. خواږه کچالو بدن د شکر او نورو ناروغیو لکه د IBS او کولیتس څخه ساتنه کوي، او زموږ په سیسټم کې د درنو فلزاتو ضایع ساختمان مخه نیسي.
- مشران په ځانګړي ډول مهم ویګی دي کله چې د خوړو د تقویه کولو په لټه کې وي فکر وشي. لومړی، دوی د ویټامین C، D، B-6 او B-12، او نور B پیچلي مرکبونو کې شتمن دي کوم چې په ځانګړي توګه د مدافع سیستم لپاره ګټور دي. دا غوړ وړ او ټیټ کالوری سبزیجات د مدافعاتو مخ پر زیاتیدو منرالونه کلینیم، کلسیم، اوسپنه او پوټاشیم لري. په دې کې د اوږدې زنځیر پولسایچرایډونه هم شامل دي، چې د مدافعتي سیسټم خورا ښه والی او ساتلو لپاره ښودل شوي. د ځانګړو نوټونو څخه د شیټکو غوړونه دي چې د معافیت سیسټم ساتنه کوي، جګړه کوي او سړه او فلو کموي او حتی د سرطان د تیمور پراختیا سره همکاري کوي!
- خپل پالیسۍ وخورئ هغه هغه عبارت دی چې موږ له ماشومتوب څخه اوریدلي او ساینس یې تایید کړې چې مور پوهیږي چې هغه څه خبرې کوي! سپينچ د ويتامينونو، منرالونو، B-complex compounds او نورو غذايي موادو شتمني چمتو کوي چې د نورو نورو خواړو لخوا سيالي کوي! ويټامينين A، C، E او K اضافي معدنیات لوړې، پوټاشیم، کلسیم، میګنیشیم، مینگنیاني، فاسفورس او زن، ټول مصئونیت د ساتنې لپاره لکه نور خوراکي توکي نلري.
- گاجر یو بل سبزیج دی چې موږ ډیری وختونه خواړو او د ښه دلیل لپاره هڅول شوي وو! په ساده توګه، گاجر یو بل غوره سرفهرست دی. دا انټي اکسایډینټ شتمني ریښې د استثناوو لوړولو ویټامینونو او منرالونو کې خورا پراخې دي. دا استثنایی کم کولوری، د کم ټیټ او کم سوډیم ویګی په ریبر کې لوړ دی، کوم چې په ځانګړې توګه د پیاوړی مدافع سیستم لپاره مهم دی.
نو دلته تاسو د هغه د جوس لپاره تازه څیړنې او په ځانګړي توګه د سړو او فلو موسم په جریان کې د لوړ خوندي مداخلو کښت او میوه لرئ!