د ساده او مستقیم تغذیه شویو سبزیجاتو په پرتله د تازه تولیداتو باردون څخه خوند اخیستلو لپاره غوره لاره نده. په دې ترکیب کې، غوړ د زیتون اضافي تیلو د کڅوړې سره ویجاړول او د زچچیني، اسکواش، غوږ مرچ، اسپرګوس او پیاز خوند راوړي.
دا د سبزیجاتو خاص مخلوط په ویټامین سی، ویټامین اې، او ویټامين B6 کې لوړ دي. دا د طبیعي ریشې، فولټ، پوټاشیم او ویټامین K یوه لویه سرچینه ده، یواځې یوازې لږ څه نومول کیږي. کله چې دا ستاسو روغتیا ته راځي، تاسو واقعا د تازه سبزيجاتو د ښکلي مخلوط څخه ښه نه شو کولی چې په اسانۍ سره لږ ځورول شوي وي.
تازه ریګانې تل تل غوره دي، مګر که تاسو د موسم څخه بهر د سبو سبزیجونو توغول یاست، نو د منجمد شویو سبزیانو تمرین کولو هڅه وکړئ. کیدی شي چې یو ځل بیا په خوله نه وي، مګر دوی د خپلو تغذیې ارزښت ته ښه تولید لري چې د محصول څخه حاصل شوي او د موسم څخه بهر وارد شوي.
پداسې حال کې چې دا پروپوزل د ډاکتر ارترور آټاتسټن د جنوبي بیچینټ ډایټ څخه د دې پروګرام 1 برخې لپاره تطبیق شوی، تاسو باید د دې څخه د خوند اخیستلو لپاره نامتو غذايي موادو ته اړتیا نه لرئ.
څه ته اړتیا لرئ
- منځنی
- زچینی ، د کټ مټ ټوټې کښینول
- د منځنۍ ژمې دوبي ویجاړ، د کڅوړو اندازې ټوټې کې پرې کړئ
- 1 منځنۍ سور غوږه مرچ، د کټ مټ ټوټې کټ کړئ
- 1 منځنی زرغون غوږ مرچ، د کټ مټ ټوټی کښینول
- 1 پونډ تازه اسپرګوس، د کڅوړو اندازې ټوټې کښینول
- 1 سور پیاز، کټ
- 3 پاڼي د زیتون غوړ نور کري
- یو چاسون
- مالګه
- نیم چاسون
- تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 450 دره فرحتیته.
- پداسې حال کې چې تنور مخکې پریږدي، ټول سبزيجات د کټ مټ ټوټې کڅوړې په واسطه چمتو کړئ.
- بیا، په لوی غټ کڅوړې کې لوټین، سکواش، غوږ مرچ، اسپرګوس، او سور پیاز ځای کړئ، د زیتون غوړ، مالګه او تور مرچ سره وسوځئ.
- په یوې پرتې کې سبزیجونه د بیکار پین په ټوټه کړئ.
- د 30 دقیقو لپاره د تیو په مینځ کې روټ، کله چې سبزيجات په نرمه توګه نازک او داوطلبی سره مینځ ته راځي.
تغذیه حقیقتونه
یو خدمت کول: تقریبا ¼ نسخه
Per Serving: 170 کیل، 5 g پرو، 15 ګ کارب، 11 جی غوړ، 2 جی ساعته. غوړ، 0 میګ کولیسټرول، 5 جی ریبر، 586 ملی ګرام سوډیم
سرچینه
> د سویلي ساحل خواړه: ډیریدونکی، د فاسټ او روغ وزن د ضایع لپاره د ډاکټر ډیزاین، د پنولوک پلان، ارترا ایس آګټسټن MD (Ballantine Books)
> د آرتر ایس ایسټټسټن MD لخوا کاپی رائٹ 2003 د لیکلي اجازې سره تکرار شوی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 176 |
| ټول ټیټ | 11 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 12 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 18 ج |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 5 g |