دا ترټولو ترټولو غوره لاره ده چې زه پوهیږم د سالم ماشومانو (او پرمختیا) کې. د لیټیو پاڼو کې دا کوچني پوستونه لغوه کړئ، په سلائیډونو باندی خدمت وکړئ، یا یواځې ماشومان پریږدي چې د دوی لاسونه وخوري. لاندې د خدمت کولو تغذيې حقایق وګورئ!
مه نه مه کوئ: د کورنۍ ټول غړي
ساده آسیا سلمون
پاپ او د ریمپ جامې سره د سالون سلام
د سالمون کارن چارډر
د پولټاکا کیک په اړه د میوه ایګز او سمبول شوي سلمین
د کیلیټرو سوس سره پوستکي سلمون
څه ته اړتیا لرئ
- نيم مايزيس
- 2 طلاسون دوجن سرسري
- 2 پاڼي په ښه توګه کټ شوي چپۍ
- 1
- لوله لیلین، منرال
- تازه تازه مرچ، چک کول
- 1 پونډه. د سالم فلمونه) ترجیح ورکونکي وحشی (، پوټکی لیرې کول، د غوړو په مینځ کې کښینول
- ¼ کپ پانکو
- نیم چاسن لوښې
- د چرګانو د لیمو جوس 1
- 2 ټوټې زیتون غوړ
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، میونیز، سرسري، چرګې، لشین، او مرچ د چک لپاره یوځای کړئ.
- سالم د غذایی پروسس کونکی تر هغه وخته پوری چی کټکی کټ شوی وی ندی. منځنۍ کڅوړه ته انتقال کړئ. د میونیز مخلوط ¼ cup اضافه کړئ، پانکو، مالګه، او مرچ د چک لپاره. یوازې تر هغه وخته مخلوط کړئ چې په 8 کوچنیو پټو کې جوړ شي. د نیبو جوس د پاتې میونیز مخلوط سره وټاکئ او د ګډولو لپاره ډډ کړئ.
- د زیتون غوړ په یوه لوی ټوکر کې د منځنۍ تودوخې سره مینځ ته کړئ. سټیټونه تر هغه مهاله چې د سرو زرو نصواري، په هر اړخ کې له 2 څخه تر 3 دقیقو پورې. د میونیز مرکب سره خدمت وکړئ.
مخکې یې کړئ: د مرحلې په وسیله نسخه بشپړه کړئ. د 24 ساعتونو لپاره د پټو او میو مخلوط سره بیاځئ. لکه څنګه چې په دریم ګام کې لارښوونه شوی کک. تاسو کوالی شئ چې د دریو میاشتو لپاره جمع شوي کټۍ هم وخورئ. په فرج کې شپه شپه Def Def او د لارښوونې په توګه پخلی کړئ.
تغذیه هر خدمت (2 پلې): 432 کیلوری؛ 23 ګرامه پروټین؛ 34g چربی (5g ساعته غوړ)؛ 6g کاربوهایډریټ؛ ګاز 1g شکرونه؛ 630 ملی ګرامه سوډیم؛ 29 ملی ګرامه کلسیم 1 ملی ګرامه اوسپنې؛ 578 ملی ګرام پوټاشیم 2 ملی ګرامه ویټامين سی؛ 110IU وټامن اې
د اصلی ماشوم خوړو څخه محروم شوی، © 2015 by Jenna Helwig. د هټن مفینین هارکوټ اجازه د ترویج شوې. ټول حقونه خوندي دي.
ایا د بل ماشوم د خوړو اصلي رییس غواړئ؟ د دې ښکلې مینه لرونکو سیسي میتبال بال سلاکارانو هڅه وکړئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 549 |
| ټول ټیټ | 40 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 88 ملی ګرام |
| سوډیم | 324 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 30 g |