سپتیټي سکواش د سوډان ایټالویانو ترکیبونو لپاره د پاستا لپاره یو ښه ځای په توګه پیژندل کیږي چې دواړه غوښې او د کاربوهایډریټ ټیټ دي - یو پنځه ستوري ستندرد درجه.
په دې ترکیب کې، سپتیټي اسکواش د خولې، روميانو او پاریسین پنیس سره د ایټالوی ژور لپاره لیږدول کیږي. دا یو اسانه او اطمینان دی - د اوونۍ شپې د ډوډۍ لپاره بشپړ.
د زېرمه کولو لپاره د زیتون زیتون غوړ سره د اضافه شیدو کارمیسان پنیر او ایټالوی ډوډۍ سره خدمت وکړئ، د زینفندیل، کیبننیټ سیوینګینون، شیراز یا میرلوټ سره یو وچ سور سور شراب سره. یا دا د دې ډول ډولونو څخه ځانګړتیاوې. تاسو شاید احساس وکړئ چې د خپل سپر صحي ډوډۍ د خدمت کولو لپاره خپل ځان ویاړئ چې تاسو فکر کوئ چې د ټولو لپاره د مریض انعام دی. مګر د خپل صحتمند خواړه موضوع سره پاتې شئ، د ميوو په اړه فکر وکړئ لکه د زړو پخوانیو پښو لرونکو مڼو په څیر فکر وکړئ؛ د مڼو ټکی؛ آګۍ، مڼه او بلوبري ډوب یا راسبیری، نارنج، نیبو یا د انارو شربت. د اتومیلکی کوکیز د ټولو غنمو، ممیزو او مغز لرونکو سره یو بل غوره انتخاب دی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 1 منځنۍ سپتیټي سکواش
- 3 چټک پوړونه
- دوه منځني روميان، مرمۍ، تخمونه لرې او وچول شوي
- دوه ټوټې ټوټې تازه کټکي خولې
- یو کوچنی غوږ لرونکی لشکر، کچی او نرمه مینځل شوی
- 1/2 د پیسو مینځل پیرمیسان پنیس، او نور د خدمت لپاره
- د تور چای اندازه د تور مرچ
- 3/4 د چاسبون مالګې، یا چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- د زیتون غوړ سره د ورق او تیلو سره په یوځای کیدو سره پخې کړئ. توره تشناب 375 ف.
- سپیګټي سکواش په نیمه نیمه نیمه کې وویشئ او تخمونه او کوم نرم ریشونه وخورئ.
- د ډنډ په څنډه کې د ساکش ترتیب کول، کښته کښته کړئ.
- په یو ساعت کې د پوټکي او بیک په واسطه پاک کړئ.
- د یو ساعته وروسته، اسکواش بدل کړئ، یوځل بیا یوځل پوښ او ورپسی د 20 دقیقې اوږد لپاره، یا تر ډیره داوطلبۍ سره.
- ټوکر د خپل هګل څخه بهر وباسئ او په لوټ کڅوړه کې د مکھن سره ټوټې کړئ، ټیمټ، خټکی، لیلین، پرسمیسان پنیر، مرچ او مالګه وچاوده.
سپگټي سچيش بمباري سپگتي: د تغذيې حقيقتونه
دلته دا ولې دا سبزيج تر ټولو ښه مطبوعات لري: 1 د سپتيټيټي سکچش 31 فالري لري؛ د سپتیټي ورته رقم 221 کیلوری لري. په هر فی 6 ګرام ګرامه، سپیګټي سکواش په حقیقت کې هیڅ چربی نلري. سپتیټی هم ډیر لږ چربی لري، په هر فیصله 1.3 ګرامه ګرام لري، مګر بیا هم د دې سره سره د اسکواش اندازه دوه برابره ده. یو د سپاکتیټ اسکواش 7 ګرام کاربوهایډریټ لري، او 1.5 ګرام ریشې دي. یو cup spaghetti د 43 ګرام کاربین لري، او 2.5 ګرامه فایبر لري.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 172 |
| ټول ټیټ | 13 g |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 21 ملی ګرام |
| سوډیم | 430 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 5 g |