دا ساده، تازه د روميانو د چټک نسخه د پاستا، پزا او لاسګنا لپاره خورا ښه ده. پټ جزوونکی؟ گاجر، کوم چې روميان سپما ورکوي تازه ذائق او يو ښه خوږ ښکاروي. کله چې د روميانو د چټکو پاکولو په وخت کې، تاسو به هيڅکله گاجر ونه وينئ، مګر تاسو به پۀ رښتيا سره فرق وخورئ.
د سپما ټایټ سټیټ دوه 28-oz غوښتنه کوي. د ټول ټیمونو کانالونه، مګر تاسو کولی شو د پیرو شوو ټانګونو ځای ونیسو، ټایټونو او د روميانو پیټی بدل کړو.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 28-اونی ټول ټیمونه (مايع)
- نیم د زیتون غوړ
- 4 گاجر (کټ)
- 1 منځنی پیاز (کټی)
- 2 لبنان لشین (مستحکم منرال)
- 1 چرګان د کوشیر مالګه (یا چک کول)
- د تیپسو 2 شبیه
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی، ډیری لاندینی لاندی چټکۍ کې، د منځنۍ تودوخې په ترڅ کې د زیتون غوړ د یوې دقیقو لپاره تودوخه.
- پیاز او ګازو، او سوټ اضافه کړئ تر څو چې پیاز پیاوړي نشي مګر نسواري.
- ټیم او لرګی اضافه کړی. له 30 څخه تر 45 دقیقو لپاره ډډه وکړئ او له منځه یوسي، تر څو چې د ساس لږ لږ وي. که تاسو خوښ وي، تاسو کولی شئ د لرګي چون څخه کار واخلئ ترڅو ټول ټیمونه وخورئ پداسې حال کې چې د چرګانو سمیمونه.
- د تودوخی څخه لرې کړئ او د خوړو د کښت له لارې تېر کړئ، یا د خوړو پروسیسر کې په نرمۍ سره تیره کړئ، که اړتیا وي نو په اړیکو کې کار کول.
- د قشر او مالګې سره د موسم فصل کول.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 145 |
| ټول ټیټ | 9 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 619 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 15 ګ |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 2 g |