د ټاماتو او فاټا پنیس سره د هګۍ اخیستونکی د هګپلان پینسمیسان خورا ښه بدیل دی او د سبزیجاتو ګوتو او خواوو ډوډۍ جوړوي. دا په خاصه توګه خورا خوږ دی کله چې روميان په موسم کې وي مګر به د کنډوم ټیمونو سره ښه کار وکړي.
که تاسو د تغذیې خواړو څخه مخنیوی وکړئ، تاسو کولی شئ نسخه بدل کړئ چې په لومړنۍ 450 درجې درجې کې د هګۍ نږدې 10 دقیقو لپاره د غنمو سلائسونه وخورئ. دوی به لاهم داوطلب او خوند وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 پونډه. بانجان
- 4 ګوتو.
- د زيتون غوړ (د ډوډۍ لپاره نور زيات)
- 1 لوی پیاز (ډیزاین)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 3 لوی روميټونه (ډک شوي، 15 oz د کنډک ډډ شوي ټايمزونه) بې برخې شوي (
- 1/4 کپ تازه اجماع (کټوال)
- 1 ټیټ. خړ او اګانګو
- 1/2 ټوټه. وچ وچۍ
- 1 ټیټ. شګه
- ډش مالګې (یا چک کول)
- دش تازه تازه ساحه تور مرچ (یا چک کول)
- 1/2 / 1/1 کپ د ټولو هدف لرونکی اوړه (د ګلان د ګل کولو لپاره)
دا څنګه جوړ کړئ
د زیتون غوړ په سکینټ یا چټک کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ. پیاوړي کړئ، تر 5 پورې دقیقې پورې پیاز کړئ. د خوشحاله کیدو پورې، د یوې دقیقې په موده کې لونګ او سلام کړئ.
ټیمونه، اجماع، آګانګ، میتر، چینی، مالګه او مرچ شامل کړئ. منځنۍ ټیټه تودوخه ټیټه او د ځینو شاوخوا 20 دقیقو لپاره ځنډول کله ناکله. که مرکب ډیر وچ وي، نو پین ته لږ اوبه اضافه کړئ.
غوږه کړئ او هګۍ د 1/2 انچ راونډو ته واچوئ. په روښانه توګه دواړه خواوې د اوړو سره کوټ کړئ او اضافه کړئ. په بل لوی مهارت کې، د چمټین تر وخته پورې د زیتون تیلو 1/4 انچ تولیدوئ مګر خو سګرټ نه.
د دواړو غاړو غوږونه د سپینو زرو نصوصو (د دری دقیقو اړخ چې ستاسو د تیلو ګرمو پورې تړاو لري) پورې وخورئ. پخه شوي سلاسونه لرې کړئ او د کاغذ تولیدو باندې وویشئ یا په یو ریک باندې چې د نیم پاڼې پاڼه کې داخل کړئ. تودوخه وساتئ
توره تاکید 350 درجو
د بکس په پاڼه کې او د ټیمونو مرکب سره د جنازې سایټونه وساتئ. د غصب شوي فاټا پنیر سره وخورئ. په لومړنیو تڼیو کې د 10 دقیقو لپاره حرارت کړئ ترڅو فټا لږ وخورئ او هر هغه بوټان چې بیا مینځل شوي وي ریبل کړئ.
سمدستي خدمت وکړئ.| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 247 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 276 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 33 ګ |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 5 g |