دا زموږ د زړه ښه ترکیبونو څخه دی چې د سویلي تیتر کنډک لپاره. د جنوبي کانتینر په عموما پرته پرته له شکرو څخه جوړ شوی، مګر که تاسو غواړئ چې ستاسو خواږه خواږه خواږه کړئ، نو د وړیا شکر یا کوچني شاتو سره سمون ومومئ.
د ډېرو لپاره، باید د مرچ، پنټو لوبیا، سوپ او ګرین سره هم کار وشي، او دا د نوي کال د ورځې خواړه باید اړین وي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 2 1/2 cup cornmeal (سپین)
- 1 کپ
- ټول مقایسه اوړه
- د تیپاس 2 نمک
- د تیپسو 2 کڅوړه پکاوونکی
- 1/2 د غوږو بکس سوډا
- 1 کپ
- تشناب
- 1 پیټ ټیټ شیدو شیدو
- دوه لوی هګۍ
- 4 ټوپکونه مکرل شوي
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره تر 400 پورې
- د 10 انچ متوسطه اوسپنې سکیلټ لپاره د سبزیجاتو تیلو 1 چرګې اضافه کړئ؛ تڼۍ کې سکلیټ ځای ونیسئ.
- په مخلوط کڅوړه کې، جوار، آو، مالګه، د پکاو کڅوړه، او سوډا سره ګډ کړئ.
- په یو بل کڅوړه کې، د هګۍ او خړوب لرونکي مکرو سره ویجاړول او شیدې.
- د تندرو مټونو یا پوټولرونو کارول، په احتیاط سره د تودوخې څخه د تودوخې ساحه لرې کړئ؛ لږ ځړول د تیلو کوټی د پښو اړخونه. پسته په ریکارډ کړئ.
- په تدریجي توګه د شیدو مخلوط د وچ موادو، فولیو کولو او مخلوط کولو لپاره تر هغه وخته پورې چې ټول وچ وچ توکي لندبل وي.
- بټریټ په ګرمۍ ټوکر کې وچ کړئ او بیا یې توی ته واپس کړئ. 350 ته حرارت تودوخه کم کړئ.
- د 25 څخه تر 35 دقیقو پورې کیږدئ، تر څو چې دا د پورتنیو غاړو څخه لیرې کیږدي او په روښانه ډول نخښه شي.
- چوکونو یا پښو ته کښیناست.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 336 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 135 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،061 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 10 ګرامه |