خړوب شوي شنه لوبیا چټک دي. اسانه او خوږه. که چیرې تاسو مخکې په تیو کې یو څه ولرئ، دوی نږدې کار کوي، ځکه چې د هغوی په جوړولو کې د ښې هڅو هڅې په ساده ډول د تیو د مخه کولو لپاره په یاد دي.
لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، دا ترکیب په اسانۍ سره دوه ځله یا دری ځله، لکه څنګه چې ستاسو د بسته بندي پاڼې کافی اندازه لوی وي - او دا برخه کلیدي ده: شنه لوبیا ښه وده کوي کله چې په یوه پرت کې، د دوی شاوخوا شاوخوا یو ځای سره د حد لپاره اجازه ورکړي کښته کول
په یاد ولرئ چې دا د مننه کولو فیصله ده، او که چیرې تاسو غواړئ چې رواج ته غوږ ونیسئ نو د شنه لوب د سینسر ځای ونیسئ، مګر د کلاشینکو سوسیفینډ سوپ پر بنسټ کریم لپاره ځانګړ زړه نه لرئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 پونډه شنه لوبیا
- 1 ټوپون
- د زیتون غوړ
- 1 کلو لوسن (اختیاري)
- 1/2 د غوږو نیبو زین (اختیاري)
- د خولې لپاره د سمندر مالګې
دا څنګه جوړ کړئ
- Preheat یو تڼا ته 425F (که تاسو نور څه شی لرئ، پوهیږئ چې دا به 350F کې د حرارت درجه کې راټیټ کړي، دوی به نور اوږد وخت ونیسي او پرته له دې چې ښه نه وی وړل شوي په ښه ډول نخښه شي. په داسې حال کې چې غوړ غوړوي، شنه شنه لوبیا ټکوي.
- شین لوبیا په یوه لوی کڅوړه کې واچوه، دوی د زیتون غوړ سره راوباسئ او دوی په ښه توګه د لوبیا لپاره کوټ کړئ.
- د کڅوړې څخه شنه شنه لوبیا راوباسئ (د اضافي تېلو غوړ په ټیټ کې پاتې کیدل، تاسو یې لیټ غواړئ مګر په تیلو کې نه ډک کړئ) او په یو پرت کې یې د بیکین پاڼه یا د یوې اتو بیکار پین په ډک کړئ. د واحد واحد برخه مهم ده ځکه چې دا هغه لوبیا برابروي چې مناسب ځای ته اړتیا لري، د یوځای کیدو په ځای، چې دوی به یې په جزای ډول د وریجو څخه ډیرې لوړې کړي.
- د 10 دقیقو لپاره لوبیا لوبیا. پداسې حال کې چې د لوبیا ریښه، لرګۍ وخورئ او لین پرې کړئ، که تاسو یې کارولئ. د تڼۍ څخه پین وبخښي، د یو څه په اړه لوب لوبیا وخورئ، بیرته یې یو واحد پرت ته وویشئ، او د لوز او / نیبو زیږون سره مخ کړئ ، که تاسو غواړئ. د میوو ریښو تر هغه وخته چې دوی د تلیفونونو په اړه نصواري پیل نه کوي، د 2 یا 3 دقیقو لپاره. که تاسو غوا غواړئ چې ډیر لوبغالي غواړئ، نو احساس وکړئ چې په تیرو څو اونیو کې د میوو څخه پریږدئ.
- د مالګې سره د خوند کولو سره وخورئ او ګرم یا تودوخه خدمت وکړئ. دوی لا تر اوسه د کوټې د تودوخې سره نږدې ښه دي، دا ښه ده چې پوه شئ که تاسو د یوې بټۍ لپاره یو څه په لټه کې یاست.
* نن د هټۍ او مارکيټونو ډیری شنه شنه لوبیا "stringless" ډولونه دي، پدې مانا چې دوی په ځانګړي ډول فابریکه تار نلري لکه د دوی خوا ته حرکت کوي چې د پخوانیو پخوانیو نوعو ځانګړتیاوې لري چې اړتیا یې لري. څنګه پوهیږی؟ په تدریجي توګه د ساقي نیمایي نیمايي بند کړئ، او د لوبیو غاړې یې وخورئ؛ که یو بهیر په پروسه کې پای ته ورسیږي، نو تاسو به ورته اړتیا ولرئ. که نه، مخ په وړاندې لاړ شئ او د سټ پای (یا دواړه پایونه، انځور کړئ یا یې کړئ یا یې کړئ یا یې کړئ) که تاسو خوښ کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 151 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 58 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 26 g |
| غذایی فابریکه | 8 g |
| پروټین | 7 g |