دا پرتې تور لوب، پنیر، او ټورتیلا کیسلول ګړندي او اسانه دي چې یوځل وغورځوي، مګر دا لوی ذائق ډکوي. دا د مصروف راتګ لپاره مثالی دی، مګر تاسو کولی شئ خپل ځان ته د آرامۍ ښیګړې جذب کولو حتی کله چې تاسو د وخت په وخت کې د خواړو چمتو کولو لپاره اضافي پیسې ترالسه کړې.
څه ته اړتیا لرئ
- د کیسلر لپاره:
- 2 پاڼي د زیتون غوړ نور اضافه کړئ (د اضافي کنګل کولو لپاره اضافه)
- 1 منځنی پیاز (ټوټه شوی، پرانیستل شوی، او کټ)
- 3 لوی للیز لشین (پاک شوی، ټوټه شوی او په نرمه توګه کالی شوی)
- 3 سکالینونه (یوازې مینځل شوي، سپین او سپینې شنه برخې)
- د چای ګوتو 1
- 2 کانال تور لوبیا (15 منسونه، هرکلی شوي او پوټکی شوی)
- د پیټرو 1 کڅوړی
- 1/4 کپ ټاماس سال (نرم، منځنۍ، یا ګرم، د غوره کولو پورې اړه لري)
- 12 د جوار مرچیل (نرم)
- 1/1/1/1 /
- 1/2 کپ دززریلا پانی (ټوټه شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
.1 تڼی تر 400 کیلومتره افشاء کړئ F. د نفت 9 یا 10 "د کسسرول ډوډۍ او ځای په ځای کړئ.
.2 د زیتون غوړ یو شیان پین یا لوی، ژور سکیلټ منځنۍ لوړ حرارت ګرم کړئ. نرم او مستحکم تک پیاز او سایټ اضافه کړئ، تقریبا 5 څخه تر 8 دقیقو پورې. لہسن، سکالونه، او ګیټ شامل کړئ، او دقیقو دقیقې په اوږدو کې، یا خوشبوونکي پورې. په تور لوبیا کې سترګې پټې شوې، د روميانو چټکي، سالسا، تودوخه ښکته کړئ، او ډیریدل، په نږدې وخت کې د 5 دقیقو لپاره محاصره کول.
د تودوخی څخه لرې کړئ
3. د 4 توشیلاساس سره د بیکیک ډوډۍ لاندې ښکته کړئ، که اړتیا لرئ د اړتیا وړ مناسبوالی یا تغذیه کول) که تاسو د مستطیل یا اوږدو ډوډۍ کاروئ، تاسو ممکن د آیساف یو څو ځله د نیمګړتیا لپاره غوره کړئ؛ اندیښنه که چیرې د توشیلس ټول ډوډۍ پوښ نه کړي.)
.4 شیان د یو کوچنی کڅوړی سره یوځای کړئ. پنیس د 1/3 پنیس سره وځنډوی. ترټولو غوره د روميټ لوبیا د 1/2 مخلوط سره، پورته د سپتولا سره غوړ کول. د میوو په مینځ کې څلور نور توشیلیزونه ترتیب کړئ، چې د پنیر 1/3 پورتنۍ برخه، او پاتې لوبیاوو سره. د نورو توقیفونو سره د قبایلي پاسپورټ. د پاتې پنیس سره په مساوي توګه وویشئ، د 20 دقیقو لپاره د زیتون د تیلو سره غوږ ونیولئ، او بیک، پوښل. د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره ورق او پوڅوئ لرې کړئ، یا تر هغې چې زهر او بلبلي. د تڼۍ څخه لیرې کړئ او د کسسرول اجازه درکړي چې د 5 دقیقو لپاره مخکې د خدمت کولو لپاره آرام وساتئ. پورته لکه څنګه چې د ګواکامول، سالسا، خوند کریم، او ګرمو چټک سره وغواړئ. خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 973 |
| ټول ټیټ | 30 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 66 ملی ګرامه |
| سوډیم | 499 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 128 g |
| غذایی فابریکه | 32 g |
| پروټین | 52 g |