دا ساده او خوږونکی hummus او میوه لرونکی سبزی سینڈوچ څه شی بلل کیږي!
د بې وزلو لامپ سبزیانو ته الوداع ووایاست او د دې ګوتو په زړه پورې ویګونو د بوټو په اړه پیل کړئ، ځینې سایټري پروټین پیکل hummus او کراس، تازه تولید. دا ویګانې یوازې زما سپارښتنې او شخصي غوره توب دي خو د وړیا احساس کوي چې د ویګیانو بدلولو هڅه وکړي چې د سینډویچ جوړ کړي چې د خوړو څخه ډک وي او د ویټامین او غذایي موادو څخه ډک وي.
که څه هم د حکمت لپاره یوه کلمه - د سپکونو او غوږونو ترکیب یو له بل سره ډیر ښه لیدل کیږي - تقریبا تقریبا د هنر په څیر - مګر دوی دا سینڈوچ خورا غښتلي جوړوي ترڅو پدې سره ډاډ ترلاسه شي چې د کاغذ کولو تخنیک کارولو سره د سینڈوچ ساتلو لپاره.
او یا هم، لکه څنګه چې تاسو د اضافي اچار جوس او نرمس څخه تصور کولی شئ، تاسو ممکن نه غواړئ چې دا سینڈوچ هره ورځ په یوه فرج کې ناست وي.
څه ته اړتیا لرئ
- د ډوډۍ دوه ډوله (ریو)
- 3 تڼۍ حساس (هرڅه چې تاسو یې ډوډۍ!)
- 3 د روميانو ګنډل
- د لوټی دوه لوی پاڼی (په غوره توګه د مکټ لیټیو)
- د ماشوم ګاز (کټوال)
- د شونډو پیاز (
- په چټکۍ سره ریښل شوی پیاز )
- د چرګانو 4 سلسونه (وړل شوي)
- د کوچي اچار 4 سایټونه
دا څنګه جوړ کړئ
- د ډوډۍ 2 ټوټې ډوډۍ او د کڅوړه کاغذ په ځای یې ځای پرځای کړئ.
- په مساوي توګه هر اړخ خواخوږي. په یوه ټوټه کې، د کیچي اچار، میوه شوي چوغیو او د سرو زرو پیاوړو پیاوړتیا په سر باندې ډک کړئ. پورته د ګران شوي ګاز سره.
- په بله ټوټه ډوډۍ، رومي او لیټیو اضافه کړئ.
- په ډیر احتیاط سره دوه ټوټې یوځای کړئ او په موم په کاغذ یا قصاپو کاغذ کې یې کلک کړئ. په سټویچ باندې د فشار سره او په یو سټیټ حرکت کې د سینڈوچ په اوږدو کې سرپرست چاقو په واسطه په ډیره چټکه سره وویئ. ژر تر ژره خدمت وکړئ لکه څنګه چې د دې سینڈوچ خوند اخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 722 |
| ټول ټیټ | 44 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 30 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،774 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 74 g |
| غذایی فابریکه | 15 ګ |
| پروټین | 15 ګ |