د بې چرګانو چرګانو سینې روټانې او نخښې دي، نو بیا د لیونس جوس، لیلین، او کارمسین پنیر د ساده مخلوطو سره پخېږي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 هګۍ (په چټکه توګه وهل شوی )
- د چرګانو شیدې
- د چرګو مالګې 1/4
- 1 ډش مرچ
- 1 لله لرګسن (کرور شوی، منحل شوی)
- 4 د چرګانو سينې حصونه (بېوزلي، پوستکي)
- 1 د ډوډۍ مايع (موسمي، وچ، د اړتیا په صورت کې ډیر یا لږ)
- 4 چټۍ زیتون زیتون غوړ زیات
- د 1/3 پیرو چرګ وروڼه
- 2 پاڼي سپینې شراب (وچ، یا چرګ وروڼه)
- 2 پاڼي د نیبو جوس (تازه)
- 1/4 کپ پاریسین پنیر (grated)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه مټ کڅوړه کې، یو بل سره هګۍ، شیدې، مالګه، مرچ او منرال شوي لہسن وهل.
- د پلاستيک یا موم په کاغذونو کې، د پونډو چرګ سینټونه چلیږي.
- Dip د هګۍ مخلوط کې د چرګانو سینه وهل شوې وه، بیا وروسته د ډوډۍ کڅوړې په کوټه څاه کې ودرولې .
- په لوی، درانه سپیټلیټ یا سایت کې ، د زیتون غوړ د منځنۍ تودوخه پورته حرارت تودوخې. په سکیلټ کې د کک چرګ، یو ځل بدل شو، تر هغه چې زرغون خوری. د کاغذ تولیونو ته د خړوبولو لیږدول.
- په یوه اتو بکسونو کې د چرګ سینه ترتیب کړئ. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د مرغیو چرګ ورور سپین سپین او د لیمو جوس سره. د چرګ د غاښونو مخلوط مخلوط کړئ. پاریسین پنیس د پاسه لوړ کړئ.
- په 350 ف کې د 20 دقیقو پوښ او پوښ کول. له 10 څخه تر 15 دقیقې پورې پاک کړئ او بیک کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1518 |
| ټول ټیټ | 88 g |
| تغذیه شوی غوښه | 23 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 39 g |
| کولیسسترول | 475 ملی ګرامه |
| سوډیم | 803 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 32 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 141 ګرامه |