دا چلي میک د سټیوټپ جوړولو لپاره یو انځور دی، او دا په ځانګړي توګه آسانه ده ځکه چې دا یو د غوړ ډوډۍ دی . د ماربووني، پنیر، ځمکی غوښین او لوبیا مخلوط د ورځني خوړو ډوډۍ جوړوي. ټول شیان په سکیلټ کې سره یوځای شوي دي چې دا بې سارې وي. د سکیلټ طریقه اضافي پنسلونه او برشونه پاکوي، پاک هوا هوا کوي.
دا ډوډۍ یوازې آسانه او اسانه نه ده. دا هم ورزشیه هم ده. که چیرې تاسو غواړئ یا یې د بې ځایه شوي ټایټروز سره بدله کړئ یا میوه پریږدئ. یا په ډوډۍ کې تور لوبیا یا پنټو لوبیا کاروئ. که تاسو د لوبیا څخه کار وانخلوئ، د اضافی 1/2 اضافه اوبه اضافه کړئ. د ځینو اضافي تودوخې لپاره، د پوښیدلو پرځای د مرچ یا ټولو مرچ جیک پنیر کاروئ. د شیریر ماراکونون خواړو لپاره، احساس وکړئ چې د بل کڅوړې ټوټې پنیس اضافه کړئ.
دا ډوډۍ ډیره پراخه ورزش ده. ځینې میوه شوي غوړونه په څو ټوټو بڼو کې وخورئ او غوږ او پیاز ته یې اضافه کړئ. یا کالی شوي کالی شوی غوړی شامل کړئ. د تکمیلي ذائق او رنګ لپاره، د 1/2 1/2 پیټ رنګ شوي سور او شنه شنه مرچ شامل کړئ. که تاسو تودوخه وخورئ، منفی جالپینین مرچ شامل کړئ یا د ساین مرچ یا د سره مرچ مرچ مرغۍ شامل کړئ.
مرچ ماک یو خوندور ډوډۍ جوړوي چې د خړ ډوډۍ یا کڅوړه او یو ساده پوستکي سلاد یا پسرلي ګرین لري.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 چرګان د سبزیجاتو غوړ
- 1 پونډه لوبیا لوبیا
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 8 ounces elbow macaroni (نخشه شوی)
- 1 (16-اون) کولی شي د ګرد لوبغالي (بې ځایه شوي)
- 1 (15 اوون) کولی شي د روميانو چټک شي
- 1 کپ اوبه
- د چرګانو 2 مرچ میوه (یا چک کول)
- د چرګو کاشون خاوره
- 1 پیټ ټوټه شیډر پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
- د سبزيجاتو غوړ په لويو سکيلت کې منځنۍ تودوخه پورته کړئ.
- د خاوری غوښی د سکلیټ ته واړوی او پخلی کړئ، د غوږ یا سپتولا سره د غوږونو د مینځلو لپاره د کوچنیو ټوټو ته وقفولو لپاره ډډه وکړئ. د کټۍ پیاز اضافه کړئ او پخلی کول او د غوښکي پورې تړل کیدو پورې تر هغه پورې پیاوړی نه دی او پیاز پیاوړی دی. د ډیرو رسوبونو څخه ډډه وکړئ.
- بې کاره ماربوون د ځمکې د غوښې مخلوط سره د لرې شوي لوبیا سره، د روميانو د چرګانو، اوبو، مرچ پوډر، او مالګه شامل کړئ. پین ډک کړئ او د 15 دقیقو لپاره د منځني ټیټ تودوخه د مرچ ماک وخورئ، یا تر هغه چې ماراکونوني داوطلبي وي. د اړتیا وړ اړتیا په وخت کې د سکیلټ چک وګورئ او د اوبو یا د روميانو چټکه زیاته کړئ.
- د ماربووني او غوښينو مخلوط مينځ ته راوړي. د ټوټه شوی پوښیدونکي پنیر په سر کې پورته کړئ. د تودوخې لپاره ټیټ کم کړئ، پین ډک کړئ، او د 2 نه تر 3 دقیقو لپاره تودوخې ته دوام ورکړئ، یا تر هغه چې پنیر پاتي شوي وي.
لارښوونې
- مخکی ونیسئ: د غوښینو غوږو او مکرونیون ډوډۍ چمتو کړئ څو ساعته یا یوه ورځ مخکې له پنیس څخه چمتو کړئ. مخلوط د ګړندۍ 2 1/2-کوټرال ډوډۍ ته اچول. د ورې پوښۍ او د شپې خواړو ته د شپې خواړه. د وخت څخه دمخه د 20 دقیقو څخه ډوډۍ واخلئ. بیک، پوښ، 350 F په شاوخوا کې د 25 دقیقو لپاره. د پنیر سره مخ او ګوښه کړئ. د تقریبا 10 دقیقو لپاره بیکډ ته دوام ورکړئ، یا تر هغه پورې چې د کسسرول ګرمه وي او بلبل او پنیر پاتي شوي وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1028 |
| ټول ټیټ | 39 g |
| تغذیه شوی غوښه | 17 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 161 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،148 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 96 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 26 g |
| پروټین | 75 ګ |