تازه اسپرګوس داوطلبۍ بدلوي مګر لا تر اوسه کرکوک، د چټک او اسانه اسپرګوس سیسټم کې د خوند اخستونکي سایټ سره لیټ شوی. اسپرګوس د مرغرو او سره مرچ مرچ سره جوړه شوې - دا نسخه تقریبا 4 پیالو سبزيجاتو څخه کار اخلی او د وريجو سره د تګ لپاره یو څه اضافی چټکتیا لري.
څه ته اړتیا لرئ
- د پیسو 1/4 د چرګانو ورور یا ذخیره
- 2 1/2 پاڼي د شکری چرګان
- 1/2 د چای چرګانو بوره شوی
- تور مرچ، چک کول
- د غنمو 1 کڅوړه
- د چرګانو 2 اوبه
- د سپوږمکۍ لپاره 2 چټۍ د غوڼۍ یا د سبزیجاتو غوړ
- 1 1/2 توچیو تازه تازه الکترینټ مینځ ته راوړل
- 1 کڅوړه په کلکه غوټه شوې لہسن
- 1/2 پونډ اسپرګوس، لوټ شوي، تعظیم شوي، په دوامداره توګه د 1/2-انچ انچ سټیټونو کې وویستل شي
- 1/4 کپ اوبه
- د پیسو مینځل شوي غوړي
- 1 منځنۍ سور غوړ مرچ، پوټکی شوی، د لرې ټوټیو کښینول
- د چایانو چای وینځل یا وچه شیری، یا د اړتیا په صورت کې
- 1/4 - 1/2 د غوږو د آسیا غوړ غوړ (موږ د 1/2 غوږو څخه کار اخیستی)
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې یا د پیسو اندازه کول، د چرګانو ورور یا ذخیره، غوړ ساس، شاک او تور مرچ سره یوځای کړئ. په یوه جلا کوچني کڅوړه کې، د مرغمه کڅوړه په اوبو کې منحل کړئ.
- د هټۍ غوښه او غوړي اضافه کوي، په داسې حال کې چې دا د پورتنۍ برخې نیمه برخه کوټ کوي. کله چې تېل ګرم وي، لوخ او ګوتو کې اضافه کړئ. د اروماتو تر وخته پورې د 10 ثانیو لپاره تیاریږي.
- د یو دقیقو لپاره د اسپرګوس او سټریري ډیریدل شامل کړئ. اوبه، پوښ، او د 1 څخه تر 2 دقیقو پورې بام ته ورسوئ، تر هغه چې اوبه نږدې جذب شي.
- د غاښونو غاړو ته د اسپرګوس پش د مرغیو او غوږو مرچ په مینځ کې زیات کړئ. د یو دقیقو لپاره تیریدل، د خونو په مینځ کې یو څه وریجی وینځل یا وچ شریری اچول کله چې تاسو تیریږي. د مرغیو او غوږو مرچ د ګوټ ګوټ لوري ته واچوئ.
- چاسۍ ژر چټک کړئ او د ګوزڼ منځ ته ورسوئ. د غوټکي او د اوبو مخلوط ډک کړئ او په چټۍ کې یې واچوي، چټکه چټکه وهل. کله چی د چټی ګرموالی راشی، سبزیجات یی په ګرمه شوی ساس کی سره یوځای کول. په غوړ کې غوړ ونیسي. د پخلی وریجی په اړه خدمت وکړئ.
نور اسپرګوس سټریري ترکیبونه
چرګ او اسپرګوس
د چینایي سبزيجاتو ترکیبونه
د چينايي غذايي توکو ريکارډ فايل
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 140 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 585 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 4 g |