یو اسانه کریکټ لوب لوبیا، د ریفورډ لوبیا، پنیر او نورو اجزاوو سره جوړ شوی.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 کانال بیرته میوه شوي لوبیا (نږدې 15 یوونس)
- 1 لفافه ټکو موسمي مخلوط
- 1/2 کپ پیاز (کټوال)
- دوه منټونه منټرني جیک پنیر (ټوټه شوي یا د میکسیکن پنیر مخلوط)
- د 2 نه تر 4 پورې ټبیسوکو ساس (یا چک کول)
- 1 جالپینو (یا نرمه مرچ، کنده شوی، یا نور چک شوی)
دا څنګه جوړ کړئ
- ځای پرځای شوي لوبیا، ټکو موسم، پیاز، پنیر او د کراکپوټ په Tabasco sauce ځای کیږئ. د مخلوط کولو لپاره ښه ډک کړئ.
- په کټیو جالپینوس یا نرم خیلونو کې ډیریږی.
- پوښښ او د LOW په وخت ککړ کړئ تر هغه چې پنیر پاتي شي، د 1 څخه تر 1/2 ساعتونو پورې؛ که چیری مخلوط ډیر ډیری ښکاری ښکاری اوبه لږ کړی.
- د کرکټوټ یا سست ککر څخه خدمت وکړئ د فرانسې د ډوډۍ کیوب، کریکر، یا چپس سره.
اړونده ترکیبونه
- اسانه لوبیا
- پرتې باربیکیو بین ډان
- د استیناف شاخص
- ډپس او سپیډونه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 245 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 15 ملی ګرامه |
| سوډیم | 108 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 34 g |
| غذایی فابریکه | 10 ګرامه |
| پروټین | 16 ج |