تاسو کولی شئ د بیلابیلو میوو کارولو په واسطه د کښت شویو چرګانو لپاره د اجنټونو سره د دې ډیزاین لارښوونې توپیر ولرئ. د تازه، تازه وچو او تازه وچو سره تازه غوښه د انارو په هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د تازهانو لپاره په آسانۍ سره کنډک زردونه وټاکئ. مګر لومړی دا هڅه وکړئ. د خوږ او داوطلبۍ ميوه، تازه او وچ وچ، د پیاز، لوز، انګور، او شاتو سرسري سره یوازې یو څه دي. د ګرمې وریجی یا پاستا په اړه خدمت وکړئ ترڅو د عصري چټک مینځ ته کولو لپاره. ټول هغه څه چې تاسو ته بشپړ خواړه ورته اړتیا لرئ یو شنه سلاد دی.
څه ته اړتیا لرئ
- دوه جامې زردالو کښت شوي یا 1) 15-oz (کولای شي زردالو، وچ شي
- 1/3 کپ ککړ شوي زردالو
- 1 منفی پیاز
- 2 لابین لشین، مینه
- 2/3 د نارنج جوس
- 1/4 پیالو زردالو ساتل کیږی
- 3 Tbsp. شات
- 2 ټ.
- د شاتو سرې
- 2 Tbsp. خړوب شکر
- 1 ټیټ. د ګوتو تازه پوستکی
- 1/2 ټوټه. مالګه
- 2 پونډه
- د چرګانو سينه ، په هډوکي کې، پوستکي
- مالګې او مرچ په خوله کې
دا څنګه جوړ کړئ
.1 تازه زردالو زردالو زردالو سره، د پیاز، لہسن، نارنج جوس، ساتنه، شات، سرسری، نسویری شکر، انګور، مالګه، او درنو سوری سټوسینونو سره ګډ کړئ.
.2 یو کښت ته راوړئ، بیا تودوخه ټیټه کړئ او د 10 دقیقو لپاره یې ډډه وکړئ. د ميوې مخلوط د تودوخې څخه وباسئ او د يو ساعت لپاره يخي پريږدئ.
.3 حرارت تودوخه 350 درجو ته. د فصل چرګ د مالګې او مرچ سره چک کړئ او په یوه پرت کې، د پوستکي لوري لاندې، د 9 "x 13" شیشې ډوډۍ ډک کې ځای ونیسئ.
4. د چرګانو په پورته برخه کې د زردالو مخلوط خپور کړئ. د 15 دقیقو لپاره اخستل، چرګ چرګ کړئ او د چرګ په پورته برخه کې د میوو مخلوط کړئ.
5. دحرارت درجه 425 درجو او 15 دقیقو اوږد کړئ، یا تر هغه وخته چې چرګ په بشپړه توګه 160 درجو ته راوبلل شي او په ښه ډول نخښه او خړوب شوي وي. د چاس او ميوو سره چرګ پاک کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 374 |
| ټول ټیټ | 15 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 4 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 95 ملی ګرامه |
| سوډیم | 277 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 27 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 32 g |