دا غوږوالی ویګیډ سینډویچ د خوږ شویو برباد شویو پوټکیو سټکونو، خوندور ماشوم سپیټونه، برینګۍ اچول شوي بټ، کریم کریمیا او یو ټنګی کلینټرو او د کور ډوډ چچو سره د دوه سلنو تخنیکي ډوډۍ ترمنځ خپاره شوي.
د ګوتو غاښ نه خوښوی؟ د چای کیلیټروټ دوګر د ځړول شوي بکری پنیس یا ځینې فوټا پنیس لپاره خپور کړئ. یو څه نور پروټین غواړئ؟ د زیاتو کښت شویو روټیسري مرغیو یا د تلیفون شوي ترکیې سینه اضافه کولو کې هڅه وکړئ - دواړه دواړه اختیارونه به په بشپړه توګه د دې سینڈوچ له اجزاو سره جوړه شي.
څه ته اړتیا لرئ
- د برنټوت اسکواش لپاره:
- 3 نیم انچ انټرنټ سکواش سټکسونه
- 1 tbsp. د زیتون غوړ
- 1/4 ټیټ. مالګه
- د چای کیليټرو دوګړ لپاره خپره شوې:
- دوه میړه د ګوتو سوغات
- د سپلیش نیبو جوس
- 1/2 ټوټه. چرګې (کټ)
- 1/2 ټوټه. کاليټرو (کټ)
- د اوسپنې 1 بوره
- د سینڈوچ لپاره:
- د ډوډۍ دوه ډوډۍ
- دوه میړه غوږونه
- 3 پکا شوي دټرنټ سکواش سټکسونه
- 1 tbsp. اچول شوي چوپۍ چپس
- دوه میړه غوږونه
- 1/2 د آیوکودو
دا څنګه جوړ کړئ
--- د بټروټ چک دپاره
- توره توره 400 درجو. د زرنج د تیلو سره د بینرنټ سکواشونه ډک کړئ او د مالګې سره چیرته. د غوړ شوي کڅوړه پاڼې په ځای ځای ونیسئ او تر هغه وخته پورې چې د کانال سره وخورئ د داوطلبۍ پخې کړئ. یوې خواته شوی.
--- د ملګرو ملتونو لپاره
- د یوشم دقیقی سره، د لیمو جوس او شکر. کټ شوي چوې او سیلیلټرو زیات کړئ او لږ ترلږه 15 دقیقو لپاره کارولو اجازه راکړئ.
--- د سنډیک لپاره ---
- د غوږو غوړ او نیمایي د آیوکاډو په نیمایي کې ویجاړ کړئ او د مالګې ګنډلو سره یې وخورئ. چوغندر، نخاعې، د انټرنټ سکواش پوټکي شامل کړئ. د ټوکر شوي ډوډۍ په بله ټوټه کې، د شیو کیلټروټ دوګر د 1/2 شونډو پوټکی اچول د سانډیچ په سر کې ځای پرځای شوي او ځای پر ځای شوي. خدمت کول
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1000 |
| ټول ټیټ | 37 g |
| تغذیه شوی غوښه | 7 g |
| ناڅاپه غوښه | 22 ګ |
| کولیسسترول | 12 ملی ګرامه |
| سوډیم | 970 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 163 ګ |
| غذایی فابریکه | 28 g |
| پروټین | 26 g |