که تاسو مخکې له مخکې بوخته ورځ لرئ ډاريږئ. د دې ترکیب څخه کار واخلئ، خواړه په سست ککر کې پریږدئ، او تاسو به د هغه وخت له خوا چې تاسو کور ته ورسیږئ د غلا خواړه چمتو کړئ! دا ډوډۍ یوازې آسانه نه ده - دا ډیره خوښه ده!
که چیرې اوږدې مودې لپاره ډوډۍ وشی نو د چرګانو سږو یو څه وچ وی. که تاسو د 6 ساعتو څخه زیات واوسیږئ، د چرګانو ورڅخه کار اخلئ بې بنسټه وګڼئ. پښې لوړې مادي محتويات لري، له دې کبله دوی اوږد او داوطلب پاتې کیږي.
د خوړو شنه شنه سبزيجات لکه بروکولي، سپينچ، او شنه لوبيا ، د رنګ او ذائق د ټوټې لپاره د غوره خواړو ډوډۍ غوره ده. یا د میو او ګازو یا ګرمو ګازو د ترکیب څخه کار واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 (6 oz) د موسم شویو کڅوړو کڅوړه (یو "ستوونکی" د ډکولو مخلوط مخلوط)
- یو لوی کچالو (کوچني چرګانو ته واچوئ)
- 6 شنه پیاز، کټ
- 1/2 کپ کڅوړی
- 1/2 د اوبو اوبه (یا د چرګانو ذخیره)
- 3 ټوپکونه مکرل شوي، ویشل شوي
- د چرګانو چرګانو چرګانو فصلونه، ویشل شوي
- له 1 څخه تر 1 1/2 پونډه د چرګ ټنډلوینس یا بې شرمه سږو
- 1 (12 oz) د چرګانو ګروی (لکه هیینز هیمستیل چکن ګروی)
دا څنګه جوړ کړئ
- د کراک برتن اړخونه او نښې او یا د غیر ډک غوړ تیلو سپرے سره سپرے.
- په کڅوړه کې، د کڅوړو کچو سره د کاش شوي آلو، زرغون پیاوړی، تاکستان، د چټک مایع دوه مکعبه، او 1/2 د اوبو څښاک یا ذخیره سره ګډ کړئ.
- د چرګانو د چرګانو د فصل په اړه د 1/2 / 1 غوږو سره.
- د چرګانو ټوټې ټوټې ټوټې.
- د چرګ باقي پاتې غوږه د چرګ په پاسه او د چرګانو د پاتې کیدو په وخت کې سپک کړئ.
- د چرګانو په وړو ګورئ وچ کړئ.
- پوښښ او د 4 څخه تر 6 ساعته ټیټ کړئ، یا تر هغه چې چرګ په بشپړه توګه پخه شي. د چرګ لپاره لږترلږه خوندي حرارت 165 F.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 696 |
| ټول ټیټ | 37 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 14 g |
| کولیسسترول | 146 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،123 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 45 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 45 ګ |