څه ته اړتیا لرئ
- 4 6-آون د سالم فلمونه یا د 6 6 بهر خارټ لرونکي پوټکي
- 1 1/2 د تیپسو سمندري مالګه
- 2 ټپونو پیپرکا
- د چاچک تور تور مرچ
- 1 1/2 د چرګانو لوشین پاؤډ
- د چرګانو پیاز پوډر
- یو چاچون وچ شوی اوسیګون
- د چرګانو وچې تیمم
- 1/2 د چاچ کاینین، ستاسو د خوښې لپاره ډیر یا لږ کارول
دا څنګه جوړ کړئ
.1 په کوچنۍ کڅوړه کې د موسمی اجزاوو سره ګډ کړئ، د څاه مخلوط. د سالون فلمونه په لوی تخته یا په بیکین کې ځای پر ځاى کړئ. د کجون فصل کولو سره رجوع کړئ، بله خوا بدل کړئ او فصل. د پلاستيکي پوښ سره پوښ کړئ او د 30 دقيقو څخه تر دوه ساعتونو پورې يخ وخورئ.
د منځنۍ تودوخې لپاره د Preheat Grill. د تیلو ګاز د لوړې لوګي د تیلو، د کاغذ تولیه او لوی بهر پخلي ژبو سره ښه ښیې. لږترلږه درې پاسه په دروازو کې جوړ کړئ.
دا به یو غیر لرګي سطح جوړ کړي، نو مچھلی په دروازو باندې ندی تړلی او ماتوی.
.3 سالم له غنمو څخه وباسئ او په ګل کې ځای ونیسئ. د ګلاب سالم فلمونه د فیلو لپاره لپاره د 4 څخه تر 5 دقیقو لپاره، د سالم سټس لپاره 6-8 دقیقو لپاره. کله چې د کبانو چټکولو لپاره خورا محتاط او خورا نرم وي. زه د دې پروسې لپاره دوه فلزي سپټولونه کاروم. د داخلي تودوخې یو ځل لرې کړئ د مایانو تر ټولو ډیری برخه 145 درجې ته رسیږي F.
.4 د سالم سټس په مرکز کې د هډوکي یوه لویه برخه لري. یو ځل چې د پخېدو له لارې تیریږي، مچھلی په لویه تخته کې ځای ونیسي او د 2-3 دقیقو لپاره ودریږي. که په ټوله توگه خدمت وکړو، د وړو ټوټو ژبو او د هډوکو د راټولولو کار واخلئ. پریښودل شوي کوچني هډوکي لرې کړئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 344 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 114 ملی ګرامه |
| سوډیم | 974 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 3 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 41 g |