یو خوښ خوړونکی ډوډۍ چې د هرې ورځې په وخت کې ښه خواړه کوي) ښه، شاید د ناستې لپاره نه (. مچھلی کولی شي په ښه توګه خوند خوندیتوب ته ودریږي. ایا تاسو د پیاوړی مصرف کولو کارول غواړئ، دا به د مایع په واک کې ځای پرځای د دې لارښود په څیر ملاتړ وکړي.
د ښه غوښینې ګرد مایع څخه لکه بریټ، کوډ یا سالم استعمال کړئ. خپل مچھلی په احتیاط سره غوره کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خورا لوی تازه دی، دا د ډاډ ترلاسه کولو غوره لاره ده چې ستاسو د مایانوالو سره ملګري جوړ کړئ. که تاسو په محلي توګه د مایانوونکي ډوډۍ نه لرئ، نو ما د کب نیولو او اخیستلو په اړه زما اشارې او لارښوونې وګورئ.
دا د فاسد د پالیسۍ ترکیب سره دا مچھلی مساله د یارکشیریر کې د کاروټن ښوونځي د Foo D پخلی کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 د کب مزي، پوستکي، تور تور، کوډ او د وحشي سالون ښه کار
- 2 ټرم ګرم مسالا
- 1 پیاز (کټ)
- 2 گاجر (کټی)
- د لرګیو دوه کڅوړې (کټوال)
- 1 کلو لوسن (منډول)
- 2 ټوټې زیتون غوړ
- 200 g / 7 o د پیلی غاښونه
- د سپینې سپینې سرې تخمونه
- د 2 ټیپ ځمکی جیو.
- 2L / 8 cup د تور چرګانو ذخیره.
- 3 لیمونه
- د ګوتو ځړول.
- 100ml / ½ cup Crème ډیری.
- 1 کڅوړی
دا څنګه جوړ کړئ
په غوړ اوبو کې د غاښونو لرې کړئ. د ګرام مساله سره ورور ټوټه کړئ.
پیاز، گاجر، او کڅوړې په کوچنۍ پیړۍ کې تاو کړئ. د لوز کچل په یوه درانه پینځه کې زیتون غوړ ونیسئ او لوز او پیاز وخورئ.
د غاښونو د تخم پوښ پواسطه اضافه کړئ او وخورئ، اوس د گاجر، کتان او پاتې مصالحې علاوه کړئ.
تر هغه وخته پورې چې سبزيجونه خورا اړین وي، پخپله ککړ کړئ، بیا وروسته د وریجو اضافه کړئ او روغ رمټ.
د μ اندازه اک یا کافی کم حرارت ته د کت پوښ کولو لپاره یوازې د 20/30 دقیقو لپاره تر نرمه پورې تر هغه پورې چې د اړتیا په صورت کې یې ذخیره کول شامل وی، په انه توه وپلورل شي.
د کڅوړی کڅوړه په اوږد، نری رنګه پښو کې د آلوټ سیرر کارول.
یو غیر لرګي پښه تر هغه مهاله چې ګرمه شي او د سبزیجاتو تیلو ډیری شی شامل کړئ.
په پوره توګه د دوه دقیقو لپاره د بریم پوستکي ښکته ښکته او سوځئ. مچھلی د غوږ لوري ته په احتیاط سره وګرځئ او دقیقې لپاره یې خوند واخلئ. د مکھن یو کوچنی غوړ اضافه کړئ او د تودوخی څخه پین واچوئ
لیمونه په یوه ښیګړه باندی وویشئ د زیم سره جمعه د لیم جوز ته ډیره زیاته کړئ. د غوږو یو غوړ د غاښونو ته راوباسئ او بالاخره د کټی مربع اضافه کړئ. د موسمي کولو لپاره چک وکړئ.
یو ښه ښه غوښونه په تالیه کې، د مایع او کڅوړی سره د پلیټ په مرکز کې او یا هم د کریمی سره ډیر کنګل او یا په خوا کې خدمت کوي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1276 |
| ټول ټیټ | 46 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 19 ګ |
| کولیسسترول | 145 ملی ګرامه |
| سوډیم | 2،203 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 134 g |
| غذایی فابریکه | 21 g |
| پروټین | 92 ګ |