نه یوازې دا د ډوډۍ لپاره لوی خواړه ډک دی، مګر چتپاتا چانا ریتا هم د خورا خوړو غذا ډک دی! د هغې لویه کڅوړه وخورئ او تاسو به ستاسو په پیٹ او ستاسو په ذهن کې ډک شئ!
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټوکي
- یو جام شیدوونکی
- چرګان (د مالګې سره چک کول
- یو لوی شنه بڼ مرچ / کیپسسیوم ښه شوی
- 1 ټیټه ګوټه مساله
- 1 ټن بوره
- 1 غوټۍ په روښانه ډول سره جغرافیه تخمونه په ډیره اندازه سره مینځ ته راځي
- 1/2 غوټۍ سره د مرچ مرچ
- مالګې خوله
دا څنګه جوړ کړئ
- په سلاد کټوال کې، د غاښ د څاه کولو لپاره ښه والی وټاکئ.
- ټول پاتې اجزاء اضافه کړئ، خوند واخلئ او که اړتیا ورته مالګه اضافه کړئ. ښه ګډ کړئ.
- د یو ساعت لپاره چپ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 214 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 16 ملی ګرام |
| سوډیم | 233 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 11 g |