Pesto د چرګانو مټبالونه د کلاشینګ غوټبال په اړه ښه سپین دي. د ځمکی چرګانو او پیسټو چټکو په ډیرو پیرودونکو کې په اسانۍ سره لاسرسي شتون لري، نو دا به ژر تر ژره دا کړای شي!
څه ته اړتیا لرئ
- دوه چټک پوړونه
- 1 منځنی پیاز (منبع)
- 2 لبنان لوچین (منډول شوي)
- 1 cup pesto (basil)
- 1 منځنی هګۍ
- 2 ټوټې ټوټې کڅوړې
- 1/2 کپ د بستر المقدس (پوخو یا وچ خواړه)
- 1/3 کپ پنیر
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/8 کڅوړه مرچ
- 1 1/2 پونډه چرګ (ځمکی یا ترکیه)
دا څنګه جوړ کړئ
1. توره د 375 درجو څخه مخکې F. په یو کوچني سکیلټ کې، د منځنۍ تودوخې سره مینځل. پیاز او لشین شامل کړئ سټیټ او تر داوطلبۍ پورې دوام، تقریبا 6-8 دقیقې. لوړې کڅوړې ته لیرې کړئ او د 5 دقیقو لپاره یی په ښه توګه پریږدئ.
د پیسټو، هګۍ، خړوبو، بسترونو، پنیر، مالګه او مرچ د پیاز مخلوط سره اضافه کړئ او د ګډولو لپاره یې ډډ کړئ. د ځمکی چرګ یا ترکیه اضافه کړئ او یوازې د لاسونو سره مخلوط کړئ. فورمې په 1-1 / 2 "غوټیو کې".
د اړخونو سره د بکسونو په ځای ځای ونیسئ.
.3 د 22-27 دقیقو لپاره یا د ترمامیتر ترمامیتر ترمینځ د 165 درجې راجستر کول. F. په ترکیبونو کې کار واخلئ، یا په بشپړه توګه یخ کړئ، بیا وخورئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 500 |
| ټول ټیټ | 27 g |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 265 ملی ګرامه |
| سوډیم | 269 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 23 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 42 g |