د دې ميوې ډکول د هر ډول ډډ ډکول یا کریپپ لپاره مثالی دی، لکه نیلینیکیک ، پیریزګ او اوزکا .
څه ته اړتیا لرئ
- دوه ټوټې ټوټې (مینځل شوي، پاک شوي او مڼې شوي مڼې، یا د سپینې ماڼۍ لرونکي)
- 3/4 کپ اوبه
- 1/3 کپ شکری
- اختیاري: 1/2 د غوږو غنمو (یا کاروموم)
- اختیاري: 1 کڅوړه نیبو (جوس)
- 2-4 چټکي د ډوډۍ میوه (ښه، وچ)
دا څنګه جوړ کړئ
- په منځنی تودوخه په منځنی تودوخه، د میوو، اوبو، او بوره سره یوځای کول. یو کښت ته راوړل، ګرمۍ کمول او له 5 څخه تر 10 دقیقو وخت نیسي یا تر هغې چې میوه داوطلبي وي او اوبه تقریبا ویجاړ شوي وي. له تودوخه لرې کړئ
- د میو میوه لږه او د انتخاب مصالحه او د لیمو جوس اضافه کړئ. تودوخه ته ورګرځئ او د ټیټه تودوخی پخلی وکړئ تر څو چې مخلوط ډیری وي.
- که مخلوط کافی اندازه موټی نه وي، د ډوډۍ په کافی اندازه مینځ ته راشي نو له دې امله میوه مايع نه وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 76 |
| ټول ټیټ | 0 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 35 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 17 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |