د خپل مننه کولو ترکیب لپاره وخت په وړاندې مخکښ کړئ، بیا یې وخورئ، بیا وروسته د ترکیې د رستنې پین څخه ځینې غوړونه سره یوځای کړئ کله چې تاسو غواړئ خواړه وخورئ! په یاد ولرئ، د غوره ګورو لپاره کلیدي د مالګې محتوا دی. ژوره ټویټ کړئ او د اړتیا په صورت کې مالګې اضافه کړئ. تاسو به پوهيږئ کله چې تاسو په سمه اندازه وځورئ - ټول ناڅاپه ګورو به د غوښینې د خوړو خوندیتوب ته دوام ورکړي.
داسې وخت نشته چې د وخت څخه مخکې جوړ شوی وي. ګورو کولی شي د ستونزو د ترسره کولو لپاره سخت وي، او د هغه پوټکی ساتل به تاسو سره د ډوډۍ په ترلاسه کولو کې د لوی معاملو سره مرسته وکړي.
څه ته اړتیا لرئ
- د پنځو چرګانو چرګانو د بکس څخه ساتل
- 1 پیاز، کټ
- د چرګانو وچې چرګ بلون
- 3 چټک پوړونه
- 1/3 غوړ وړه
- د خوند خوله
- 1/4 چږو مرچ
- د فيل مرغانو څخه چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
- په یو لوی ساسسن کې، د ګرګو د مرغیو ورور، پیاز او چرګ بولي.
- یو کود ته راوړل، ګرمۍ کمه کړئ، او ډډه وکړئ ترڅو چې ترکیب څلور پیالو ته راټیټ شي، نږدې 30 - 45 دقیقې.
- کله چې وروره تقریبا درست مقدار ته راټیټیږي، په یو بل ګاز کې د ګازو یو بل ګاز او مکھن کې. کک او ټيټ تودوخه پورته کړئ تر څو چې وړه په یو څه رنګ کې پیل شي او تاو بدل شي.
- د چرګانو ورغمه د اوړو مخلوط سره پینځه ته فشار ورکړئ، د تار ویسک سره نښلول. یو کښت ته راوړل، په مسلسل ډول دوام کول. د شپږو ورځو لپاره کنینټینر، پوښ، او شیل ته واچوئ.
- کله چې د خوړو لپاره چمتو وی، د ترکیې څخه د غوټیو ځینې غوړ او غوړ یو ساسسیپ ته واچوئ او په ګورو کې واچوه. تر هغه وخته چې غوږ ونیسي. ګورو چک کړئ. که چیرې دا په سمه توګه ذخیص شي، نور مالګه زیاته کړه، په یو وخت کې یو څه، تر هغه وخته چې ګورو بډای او غوښه خوند وي. بیا په مرچ کې وخورئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 566 |
| ټول ټیټ | 24 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 8 g |
| کولیسسترول | 238 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،011 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 72 ګ |