د ټیټ کیلیوري پالاب د پارسیان قائل یوازې هغه څه دي چې تاسو یې په لټه کې یاست که تاسو د لیون لپاره د خوښۍ مګر اسانه ډوډۍ په لټه کې یاست، یا حتی د شپې په چټکه او اسانه اسانه شپه د شپې لپاره.
په دودیز ډول، کوټې د سپینې اوړو غوړ او چربی د کالیري لینو کڅوړو سره جوړې شوې، د هګیو او پنیس سره تړل شوي، او ټول شیان بې رحمه او کالي او چربی لینځل کیږي.
دا د کم کلیوري نسخه د ډوډۍ څخه ډیری بدلیدونکي فایبر او کیلوری له ځینو بدیلونو سره ختموي. د کالیري لرونکې کرسټی پر ځای، د ځان ځای د بیس لپاره د پریډیټ اټو توسیډی په کارولو سره خپل ځان او وخت او کیلوری وساتئ. بیا یې د هګۍ او پنیر مخلوط سره ډک کړئ چې د هګۍ او هګۍ ګوتو سره د پالچ او د برخې سکیم موزیریلا سره یوځای د لینر ډیری نسخه لپاره کارول کیږي. اضافی پارسمن پنیس یوازې دومره ښه دی چې د خوړو د پیاوړي کولو لپاره پرته د ذایعو د ودې سبب شي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1 لوی، بوروټیس سیټسکیلا
- 1/4 کپ پیاز، مینځل شوی
- د دوه غوړو تازه نخشه، ټوټه شوه
- 3
- هګۍ
- 3 هګۍ سپي
- 1 پیټ ټوټې ټوټې موززریلا پنیر (4 oz)
- 1/4 پیټ ټوټه شوی پاریسین پنیر (2 oz)
- 1/2 کپ د شیدو شیدو
- 1/4 ټیسټ مالګه
- ډب مرچ تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 375 سانتي مترو په لومړیو کې.
- د 9-انچ پايي پلیټ د غیر لرګي پخلی کولو سپری سره سپری کړئ.
- توسیلا په پله کې ځای پر ځای کړئ، د پلې پلیټ لوري ته شاوخوا د شکنجې کنډکونه پرانیزي. د توسکیلا امکان نلري چې په درست ډول د پلې پلی بڼه بڼه ونیسي. د تسکین سره د مرستې لپاره یو څه نور پیاوړی شو، دا د دوو کاغذ تیلو تر مینځ ځای ونیسو چې یوازې یو څه اوبه ډوب شوې. بیا توشکیلا په مائکروویو کې وساتئ او تودوخه د 15 ثانیو لپاره وساتئ. بیا توسیز باید د لچک او نرمۍ وړ وي.
- د منځنۍ کچې، غیر نخښه سکیلیټ په منځنۍ تودوخې تودوخه مینځته کړئ. د پخلی کولو سپری سره کڅوړه، او پیاز پیاوړی کړئ تر 3-4 دقیقو پورې، تر هغه چې دوی داوطلب او مترجم وي. سپیچ پین ته اضافه کړئ، او د پالچ د والۍ تر هغه وخته پورې وخورئ کله چې تاسو ورو ورو مخلوط پیاوړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، د هګۍ، هګۍ سپینې، پنیر، شیدو، مالګه، او مرچ سره یوځای د تار ویش څخه کار واخلئ تر څو چې مخلوط ښه ملګری وي او فلش وي.
- د هګۍ مخلوط د هګۍ مخلوط ته علاوه کړئ او په ګډه سره یوځای کړئ.
- د توسټیلا شیل کې د هګۍ مخلوط وچ کړئ.
- د قابلیت د 35-40 دقیقو لپاره، یا هغه وخت چې هګۍ جوړیږي او پورته یې د سرو زرو خوند دی. دا د تڼۍ څخه لرې کړئ، او د تاوان کولو او خدمت کولو دمخه یې د 3-4 دقیقو لپاره سړې کولو ته اجازه ورکړئ.
د خدمتونو خدمتونه 177
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 377 |
| ټول ټیټ | 16 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 8 g |
| ناڅاپه غوښه | 4 g |
| کولیسسترول | 130 ملی ګرامه |
| سوډیم | 989 متر ګرام |
| کاربوهایډریټ | 38 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 20 ګ |