د ایپل پیسونه خورا ښه دي، مګر دوی د ځینې غذا لپاره یو څه ډیری ډیری کیلوری لري. که تاسو غواړئ چې د دې کلاسیفیسټ څخه خوند واخلئ، تاسو کولی شئ د یو کنډک د مینځه وړلو سره یې لږه صحتمند جوړه کړئ. په ټوله کې، مڼې پخپله عادلانه خوږه اضافه کوي، نو له دې امله په ریښتیا سره ډیری بوره ته اړتیا لري ترڅو دا مزی جوړ کړي.
د مڼې سمیټ مڼې له امله د مڼې سایټ په تیټ لوري کېدی شي. د خوږ د روغې خوړو د اضافې کولو لپاره، د دې ټی ګرمې کولو لپاره هڅه وکړئ چې د ټیټ وچ سایټ یا د آيس کریم کریم سره یو ځای ګرم شي.
څه ته اړتیا لرئ
- د کریش لپاره:
- 1 کپ اوړه (ټول هدف)
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/4 کپ مکھن (وړل شوی)
- د چرګانو اوبه 3 (تودوخه)
- د بشپړولو لپاره:
- دوه د مڼو مڼې (نانی سمیټ، ښایسته، مرمۍ او مینځل شوي)
- دوه مڼې مڼې (ګاله، څښل شوي، کنډک، او مینځل شوي)
- 1 چرګان د لیمو جوس
- 1/4 کپ نسواسي شیر
- 2 پاڼي شکر (سپین، وړې شوې)
- 1 1/2 ټوټې ټوټې وړه (ټول هدف)
- دوه چټک پوړونه
دا څنګه جوړ کړئ
پائی کرسټ جوړ کړئ
- په لوی لوی کڅوړه کې، د اوړو او مالګې سره یوځای کړئ.
- په وړی مکھن کې کښیناستل، د دوه چاقو یا پیري بلوین کارولو څخه ګټه واخلئ.
- د برف په اوبو کې، په یو وخت کې یو چاکیزه مخلوط ته اچول، د هرې اضافې وروسته وروسته د ځنګل سره مخلوط کول.
- د لاسونو په کارولو سره، ټوخه په بال کې جوړه کړئ.
- غوړ د پلاستيکي لرګي د دوو شيټونو په منځ کې د پخلي کولو سپرا سره په لرګيو کې د 11 انچ انډول رول ولوبوي.
- غوړ د فبرورۍ په 30 کې دقیقو لپاره ځای په ځای کړئ نو دا یوڅه ثابت او یو يونيفورم دی.
- توره توره تر 425 ب.
- د پلاستيکي لرګي سرپاڼه له پخه ټوټه څخه لرې کړئ.
- غوړ د 9 انچ انچ پلې په پلي کولو سره چې د پخلي سپری سره لیږدول شوي، او د پلاستيکې لاسي پاتې پرت لیرې کړئ.
- ستاسو د ګوتو څخه کار واخلئ، ټوخه پائی پلیټ ته فشار ورکړئ او کنډان بوی کړئ.
د ایپل ډکول
- په یوه لوی کڅوړه کې، مڼې د لیمو جوس سره ټک کړئ.
- په جلا جلا کڅوړه کې، پاتې شګرونه او اوړو سره یوځای کړئ.
- د مڼو سره د شکرو مخلوط سره ګډ کړئ او مخلوط په روښانه توګه د انګړ سره ټک کړئ.
- مڼه د پستي کرسټی ته واچوی.
- د چاقو څخه کار واخلئ او پاتې پاتې مکه په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ، او د پورتنۍ برخې په سر مکھن ټوټې وویشئ.
- د 10 دقیقو لپاره 425 F کې پکښیدل، بیا تودوخه 350 F ته واچوئ او 30 دقیقو اضافه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 199 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 18 ملی ګرام |
| سوډیم | 285 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 28 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 2 g |