د اضافي سبزيجاتو کارول، د سپينو لوبيا سره د روميانو جوس او روميان د دې سبزيجات مرچ په کلوريزونو کې ساتي. که څه هم د غوږو مرچ دمخه د صحي او ټیټ انتخاب انتخاب دی، دا نسخه نور ټیټ کیل دی.
دا یو له هغو ترکیبونو څخه و چې په بشپړه توګه یې په پخلنځي کې د چا په لاس درلود، د دې لپاره راغلل، کوم چې د ډیری وینډو او نه ډیری ډیری لوبیا و. دا په حقیقت کې د زړه مرچ مرچۍ په پرتله د مرچ مرغه ټیمټ سوپ په څیر دی.
د ټیټ کالوری سبزیجاتو ترکیب وګورئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/2 منځنی پیاز، کټ شوی
- 2-3 غوړ لونسن، مینځل شوي
- دوه میړه اوبه
- 1 لوی ګاز، کم شوی کندې
- 1 شنه شنه مرچ، کټ کوچنی
- 1 سور مرچ مرچ، کټی کوچنی
- دوه میړه سویا ساس
- 1/2 د غوږو کندې
- 1 15-oz. د پښتنو لوبیا
- 1 28-oz.can ټایټونه راټیټ شوي) نوبتي نه (.
- 1 12-oz.can د روميانو جوس یا V8
- 1 جالپینو یا نور کوچني مرچ مرچ، منرال
- 1 tbsp. د مرچ پاوډر
- 1/2 ټوټه. اوګانو
- 1/2 ټوټه. موسمي مالګه
- 1/2 ټوټه. مرین مرچ
- اختیاري: د ګرنش لپاره شنه پیاز
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی غیر لرګي کڅوړه کې، غوړ او پیاز تودوخه د 3-4 دقیقو لپاره تودوخه کړئ. اوبه او ګازونه او تودوخه اضافه کړئ، د 3-4 دقیقو اضافه کولو لپاره ټینګ کړئ. د شنه غوټ مرچ، ریډ بڼ مرچ او سویا سایس شامل کړئ، د یوځای کولو سره سم ښه والی. یواځی دقیق یا دوه دقیقو لپاره.
- منځنۍ ټیټ ته تودوخه راکم کړئ او پاتې پاتې اجزاء اضافه کړئ، د شنه پیازونو پرته.
- پوښ او لږترلږه 25 دقیقې او 40 دقیقو لپاره په نرمۍ سره اجازه ورکړئ.
- موسمی فصلونه وخورئ. ګارنشش د ځینو شنه پیازونو یا حتی د پنیر یا خام کریم سره که چیرې تاسو د بارګ خوله نه خورئ.
تغذیه معلومات (د کلیوری شمیره):
- کلیکریز: 195؛ د وینې څخه کلیکوری: 10
- ټول ټیټ: 1.1 ګرامه، 2٪ ورځنی ارزښت؛ انتقالي چربی: 0g
- کولیسټرول: 0mg، 0٪
- سوډیم: 614 ملی ګرام، 26٪
- ټول کاربوهایډریټ: 38.0 ګرامه، 13٪
- غذایی فابریکه: 9.6 ګرامه، 38٪
- شکرونه: 9.5 ګرامه
- پروټین: 11.2 ګرامه
- ويټامين اې: 80٪
- ويټامين سي: 159٪
- کلسیم: 5٪
- اوسپنه: 32 ګرامه
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 275 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 443 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 53 ګ |
| غذایی فابریکه | 14 g |
| پروټین | 16 ج |