دا ټیټ غوږ لرونکي جنازه دسمیسان ډوډۍ د خوږو او غذايي موادو ډوډۍ جوړوي او روغې سبزيجات پکې شامل دي.
څه ته اړتیا لرئ
- د هګۍ 2 سپي
- 2 1/2 پونډه غنم، پرانیستل او په دریم پړاو کې په دریم شکل کې کښینول
- 1/2 غوړ پاک وچه
- د ډوډۍ ټوټې
- د زیتون تیلو سپری
- 1 پیټان راټیټونه، د خپل جوس سره کښت شوي
- 1/4 کپ کټ تازه تازه تلویزیون یا 1 ټیس. وچ شوی
- 1/2 ټوټه. تور مرچ
- 1 پیټ ټوټې ټوټې ټوټې موززریلا پنیر (نږدې 4 oz)
- د پیسو 1/4 پیرود پیرمسن پنیس
- 4 لله لرګین
- 1/2 / 1 cup پیاز، کټ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره تڼی ته 400 F Feline د بکس ورکولو پاڼې په ورق سره. د غیرسټیک پخلی سپری سره د سپرا ورق کړئ.
- په یو عصري ډوډۍ کې، د هګۍ ګوتو او دوه میړه اوبه د فومسي تر شا وهل .
- د هګۍ ګوتو ته Dip ipplant، بیا وروسته د ډوډۍ میوو ته، د هګۍ په کڅوړه کې فشار راوستل.
- د تیارې بکس پاڼې په اړه د غنمو ځای ونیسئ او د هګۍ ګلان په سلګونو غوړ پاک کړئ. د 30 دقیقو کیږدۍ، د شلو کانال وروسته له هغې چې د سرو زرو خړوبی او پخلی شو.
- پیاز او غوړي سټیټ سره تاو کړئ.
- په منځنی کڅوړه کې، د روميانو او د هغې جوس، خولی، مالګه، مرچ، لوز، او پیاز سره یوځای سره یوځای.
- د روميانو د کڅوړو مخلوط 3 ټګۍ د 9 "مربع شيش د ډوډۍ لاندې ښکته کړئ. د هګۍ نيمايي برخه په چټکۍ کې واچوئ؛ د غنمو نيمايي پاتې د غنمو په پرتله مخلوط کړئ او د مزيزيلالا نيمه برخه په سر کې وخورئ. پاتې باقي غنم، د روميانو مخلوط، او موزززيللا .
- په پورتنۍ برخه کې پرسمیسان سپک کړئ او د 20 دقیقو لپاره پخې کړئ، یا تر هغه چې جنازه ګرمې او چټکه پواسطه وي.
Per Serving:
کلوریوری 274، فاطمه 6g،
د 20 فیصدو څخه کلوریټونه، پروټین 18g
کاربوهایډریټ 35g
کولیسټرول 20mg
فایبر 8g
سوډیم 427mg
سرچینه: د ټولنې پرمختګ شورا 5-A-Day کمپاین
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 322 |
| ټول ټیټ | 10 ګرامه |
| تغذیه شوی غوښه | 5 g |
| ناڅاپه غوښه | 3 g |
| کولیسسترول | 28 ملی ګرامه |
| سوډیم | 432 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 45 ګ |
| غذایی فابریکه | 12 g |
| پروټین | 18 ج |