که تاسو یوازې په سلاد او پوپونو کې د avocados استعمالولو سره واقف یاست، نو تاسو به په حیرانتیا سره حیران شئ چې د آیوکوډای شو څنګه کیدای شي د خوښې وړ وی! د ایوکودو smoothies یا د آیوکودو شیدشیکس - په مراکش کې خورا ډیر مشهور مشروع دي، په ځانګړې توګه د روژې په میاشت کې . دوی چټکه او اسانه دي چې جوړ کړئ او دواړه خواړه او غذايي مواد وي.
دا دودیز ریستورم یوازې شیدې، اییوکودا، او شکر ته اړتیا لري. د ایوکواد اندازه د دې لپاره تاثیر کوي چې ستاسو غوره خوځښت او خوږه لاسته راوړي څومره شیدو او شیدو ته اړتیا لرئ.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې مراکشان غواړي د دوی مشروبات ډیر خوږه وي نو د شکر په زیاتوالي کې هڅه وکړئ او چک کړئ کله چې تاسو د خوړو څخه ډډه وکړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د 2 څخه تر 3 پورې د شیدې شیدې
- 1 پخه اییوکودا
- 3 تڼۍ شکر، یا چک کول
- لاس لرونکی بوټ (اختیاري)
دا څنګه جوړ کړئ
- د آیوکودو او پښو نیمه برخه کړئ. پښه پریښودئ.
- آایکوډا او شکر په یو مخلوط کې واچوی چې د یو شیدو شیدو سره. تر هغه وخته چې ډیری کرمي او اسانه وي.
- په تدریجي ډول یو بل پیال یا دوه شیدو اضافه کړئ ترڅو شنډه یا یا هم د موټرو په څیر ټوکه کړئ. څومره شیدو ته اړتیا لرئ د آیوکودا اندازه او پوهه پورې اړه لري.
- که چیرې تاسو غواړئ چې ښه خواره وخورئ، او بل بل دقیقې لپاره مخلوط کړئ. که اړتیا وي نو کنډک چک کړئ او کنټرول کړئ.
- شیشونو ته وخورئ او خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 297 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 6 g |
| ناڅاپه غوښه | 9 g |
| کولیسسترول | 20 ملی ګرامه |
| سوډیم | 92 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 29 g |
| غذایی فابریکه | 5 g |
| پروټین | 8 g |