پداسې حال کې چې ډیری کیدای شي د گاجر سوپ ترکیبونو سره پیژندل کیږي د هندي مصالحو لکه جینج، حوزې یا ګرام ماساله سره ذائق شي، دا سوپ د ناریل شيدو، د مڼو سایټ خوندیتوب، او د چارډنایي د خوند خوندیتوب کارولو لپاره د کریمي او ذائقانه ویګۍ جوړولو لپاره کاروي. بسته سوپ.
د خوږۍ ترڅنګ، دا سوپ په حقیقت کې د ډیری محصوالتو ځانګړتیاوې ډک دي او ستاسو د روغتیا لپاره ښه ده. یوازې د گاجرونو له امله ستاسو لپاره ډیره ښه ده. د مڼو، انار، لرګو او نیکرو شیدو په اضافه کولو سره دا د سترې ګوتو پورته کول د شپې لپاره د شپې لپاره خدمت کوي.
د اوږد ورو ورو پخلی کولو له امله، د پخلی کولو په وخت کې د سبزیجونو متغیر اندازه شامل کړئ. د شپږو پیالو اضافه کولو هڅه وکړئ چې وخت پیل کړئ او که اړتیا وي، نو نور اضافه کړئ که چیرې دا ډیر ډډ شي. که تاسو خوند واخلئ کولی شئ د ناریل شيدو څخه ګټه واخلئ پداسې حال کې چې دا د ذائقو خوندیتوب زیاتوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 6 تفتیشونه ناڅاپه مکتر
- دوه پیال پیاز (زرد یا مینه، ډیزاین)
- د 4 نه تر 6 لیوه لشین (مینځل شوي یا مینځل شوي)
- 10 غوړي د عضوي گاجرونو (یا هم په پروسس کونکي یا د غوړ شویو چټک غوټیو کې ټوټه شوی)
- دوه مڼې د مڼو سیب (عضوي غیرقانوني یا جوس)
- 2 کپ چارډوننی (په غوره توګه د تاک په څیر یو درانه او یا د تیری یاداښتونه)
- د 6 څخه تر 8 پورې د سبزی ورور (عضوي)
- 1 کولی شي / 8 منون ناریل شيدو (د رڼا بڼه نه کاروي)
- 1/2 / 1 cup cup (تازه ګل شوی)
- 1 1/2 ټپونو تیما (که وچل شوي؛ دوه ټوټې ټوټې تازه شي)
- 1/2 د غوږو مالګې (ذائق ته نور)
- ګرینش: ځمکی
- خواږه او مسالره مغز
- ګرینش: کمه اندازه (خپل ځان واخلئ یا خپل کړئ)
دا څنګه جوړ کړئ
- په لوی لوټ کې مکھن مايع کړئ او د کالی پیاز اضافه کړئ. سیټی تر هغه وخته پوری چی نرمیږی نرم او د لرګی او تیم برتن ته غوږ ونیسي. یو ځل پیاز پیاز دی او یو څه توره یی د مڼو سیند او چارډونی کې اچول کیږی. ټوټې شوې یا ریست شوي ګاز شامل کړئ. څو دقیقو لپاره پخلی وکړئ او بیا 4-5 د سبزیجونو ورور شامل کړئ.
- راځئ چې منځنۍ تودوخه د 10 دقيقو لپاره تر هغه وخته راوباسئ تر څو چې گاجر د پام وړ نرم وي. د ویزیون کولو بلینډ استعمال کړئ که تاسو لرئ یا د غنمو پروسسسر ته د پاکی لپاره لیږد لیږد کړئ. یوځل چې یو ښه ثبات ته رسیدلی وي، منځنۍ تودوخه تر هغه چې لږ څه وخورئ او بیا په ګرد شوي الکتر کې، د ناریل شيدو او نیمه ورور سره مخلوط کړئ. ډیری وختونه ډیری تاکید ته راځی او تودوخه یی راوړی او یو څو نور غوټی ورغوی. بیا مالګې او مرچ شامل کړئ او منځنۍ ټیټ کې تودوخه کم کړئ، د یو ساعت لپاره پوښ او پوښ کړئ. خوند وګرځئ او موسم ته اضافه کړئ لکه اړتیا او نور وروره. تر هغه وخته پورې چې تاسو کولی شئ د ټولو ذائقو څخه مخنیوی وکړئ لږ ټیټ کړئ.
- د خدمت کولو لپاره، د ګوتو کڅوړې، په ځینو کرریمونو کې خوړ او خاوره ښایسته او سپوږمۍ مغز لرونکی.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 250 |
| ټول ټیټ | 17 g |
| تغذیه شوی غوښه | 14 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 5 ملی ګرامه |
| سوډیم | 602 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 24 ګ |
| غذایی فابریکه | 6 g |
| پروټین | 5 g |