غواړئ چې یو چټک سریزه ډوډۍ ته وغواړئ؟ د شپې څخه دمخه دا خړوب کړئ. د انارو پوټکي وخورئ او په یوه غصب کڅوړه کې اچول او سرې وخورئ. بله ورځ تاسو کولی شئ د ګل رڼا واچولئ او هغه چپسونه چې لږ وخت کې چمتو شوي وي د سلاد سره یوځای کولو لپاره چمتو کړي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 1 تر 1/1/1 د انارو پوټ ریبونه
- 1/3 کپ / 80 ملی ګرامه شات
- 1/4 کپ 6 ملی لیتره سپینه شراب
- د 1 لیمو جوس
- 3 پاڼي / 45 ملی لیتره سویا سایټ
- 2-3 غوړي لشین
- 1/2 توچون / 2.5 ملی لیتره تور مرچ
دا څنګه جوړ کړئ
.1 د شاتو مخلوط، د لیمي جوس، سپینې شراب سویا ساس، لہش او تور مرچ سره یوځای کړئ. په پلاستيکي کڅوړو کې د چپس سره یوځای ځای ونیسۍ، او په شپه کې ساړه کړئ.
.2 د ګیل په منځ کې د کوال یا بډو په اړه د ایلومینیم ورق سخت کاري دنده وګورئ. Preheat. د خړوبولو ژغورل
3. د ګل په پسه د پوستکي په ځای ځای ونیسئ او تودوخه منځنۍ ته راکم کړئ. د 16-18 دقیقو یا د داخلي درجې تر هغې پورې د چپسونو ډیری برخه 150 درجې ته رسیږي F.
له ګلاب څخه لرې کړئ او د المونیم ورق سره پوښ کړئ.
.3 د خوندي شوي اچار لرې کول د دوه دقیقو لپاره لوړ لوړې کچې ته ورسوي، په منځنۍ سطحه تودوخه تودوخه او د 6-7 دقیقو لپاره ټیټ کړئ. د چرګانو چرګانو په اړه د چټک خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 259 |
| ټول ټیټ | 6 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 33 ملی ګرام |
| سوډیم | 743 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 37 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 14 g |