چای اچول؟ د ډوډۍ خوړلو لپاره ډوډۍ ترلاسه کړئ - مګر د دې آسان ګني چرګ سره دومره ژر چټکۍ. یو څه لږ خوږ، یو ښه خوږ، او نښی مغز، چرګ د سرو زرو نصواري پای ته رسیږي. بس بروکولي او وريجې اضافه کړئ، او د شپې ډوډۍ خدمت کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کپ نسواسي شیر
- 4 چټکي سویا سایټ
- 2 ټوټې ټوټې تخمونه (تیښتي)
- 2 لرګی لبنان (مینډیشن)
- 1 هګۍ (لوی)
- د غوږونو دوه کندې
- د چرګانو سينې (د کڅوړو اندازې ټوټې کې پرې کړئ)
- 2 ټوټې ټوټې تېل ښکاري
- اختیاري: 2 غوړي وريجې
- اختیاري: 1 پیړ شوی برکولی
- ګرینش: د غنمو ډیر تخمونه او شیان
دا څنګه جوړ کړئ
- د شيندلو چټکي جوړولو لپاره، د سپين زرغون، سويا ساس، د غنمو تخمونه او لاسي په يوه کڅوړه سره يوځاى کړئ.
بل، په یو بل کڅوړه کې، د هګۍ او مرغومۍ سره یوځای کړئ. د کټیو چرګانو سینه اضافه کړئ او کوټ سره ګډ کړئ.
غوښتي غوړ په یوه سکیلټ کې په منځنۍ تودوخه ګرم کړئ. لرګي چرګ او سپوږمۍ اضافه کړئ تر هغه چې دا په روښانه ډول سره رنګ شوی وي او له لارې پخیږي. تودوخه منځنی ټیټ ته وګرځوئ.
چاسۍ یو چټک ډک ورکړئ او بیا د چرګانو سره په سکیلټ کې اضافه کړئ. د چټکی تیریدو نه تر 5 دقيقو پورې تیریږی تر څو په چټکی سره چرګ کوټ کړئ او ژور وی.
- که چیرې تاسو خوښ یاست نو د وریجو په اړه د ځینو بډای شوي بروکولي سره خدمت وکړئ. تاسو کولی شئ د ګرینش لپاره د اضافي تیزیدونکو بوټو تخمونو او سکالونو سره هم سرته ورسئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1186 |
| ټول ټیټ | 46 g |
| تغذیه شوی غوښه | 12 g |
| ناڅاپه غوښه | 18 ج |
| کولیسسترول | 261 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،186 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 109 ګ |
| غذایی فابریکه | 4 g |
| پروټین | 79 g |