د دې کلاسي چرګي خپريدو لپاره د ماډل مسالیده گاجر حرسم زما له خوښې لارو څخه یو دی. دا د یو تیښتي تخم لرونکی ډبرې ډبرې کې وخورئ او ستاسو ټول غوره خوږ سبزيجات د سبزیجاتو سینڈوچ په اړه د یوې ښې برخی لپاره اضافه کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- د سپیل ګازو hummus لپاره:
- 1 پونډ گاجر (په انچ انچ کې کټ شوی)
- 3 د لرګو لبنان
- 4 پاڼي نور د زیتون غوړ (ویشل شوي)
- 1/1/1/1 غوټۍ چرګان پخه شوي (که چیرې د کان کیندنې څخه پوټکی وي او وچ وي)
- 1/4 کپ ټینی
- 2 پاڼي تازه نیبوس جوس
- د 1/4 کپ اوبه (که چیری اړتیا وی نو بیا هم نور)
- 1/2 د چرګانو ځمکی جغرافیه
- 1/2 د چرګانو ځمکني انډر
- 1/2 د چایانو نمک
- 1/2 ټوپۍ سرراچا
- د سینڈوچ لپاره:
- 1 څوګونه (تیښتي)
- 2 ټوټې ټوټې ټوټه ګازو hummus
- تازه تازه کڅوړی
- تازه تازه روميان
- دوه ټوټې تازه غوږونه
- 1 ټوپون
- په چټکی اچول شوی سور پیاز
- د کیلي مرچ څو ګوتې
دا څنګه جوړ کړئ
--- د سپکوي پاملرنې محرم لپاره ---
- د گاجر او لیس د نیمایي زیتون غوړ او د سمندر د مالګې سره په پیل کولو سره پیل او په 425 فوټیو کې یې په جریان کې تر 4 پورې د ځایو ګازو سره په پخاطر د پخلی کولو پروسې له الرې وځړول. کله چې د پخېدو له لارې خړوب شو، پریښودل او ښه شی.
- غوړ شوي او ګرم شوي ګازونه، د لرګو لبنان، تڼیني، د دوه ټبونبو جوس رس، اوبه، او د خوړو پروسيسر ته مصالحې او نبض په اسانۍ سره اضافه کړئ - که چیرې نرمس ډیر موټری وي جاری وي د زیتون غوړ او / یا اوبه د تکلیف او ذایع کولو پورې اضافه کړئ.
- لکه څنګه چې د سرراچا په مینځ کې ډیریږی لکه څنګه چې تاسو د مالګې او مرچ سره موسم کولی شئ. په چټکۍ یا سړه توګه کار واخلئ.
--- د سنډیک لپاره ---
- ستاسو ډوډۍ ډوډۍ مینځل شوې او د هر اړخ لپاره د مټلیز ګازو ګوتو سمبول اضافه کړئ. په روميانو، مرچونو، کيلا مرچ، چټکي ريښل شوي سور پیاز، او کڅوړي باندې پخې. د تیږیدلي کثافاتو نیمایي برخه واخلئ او په سر باندې یې ځای پرځای کړئ. سمدستي خدمت وکړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 2823 |
| ټول ټیټ | 173 g |
| تغذیه شوی غوښه | 23 ګ |
| ناڅاپه غوښه | 90 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،012 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 255 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 62 ګ |
| پروټین | 102 g |