د سپی او سپین سپورت لپاره دا خورا ساده ساده لارښود یوازې پنځه عناصر کاروي او یوځای کولو لپاره یوازې پنځه دقیقې وخت نیسي. ما دا شرکت ته خدمت کړی دی - دا دا ښه ده!
دا زما زما یو ترکیب دی چې زه یې کاروم، کله چې زه خورا پخپله پخلی کړم او پخپله نه غواړم د پخلنځي سره مخ شم، مګر نه غواړم کور پریږدم. زه اکثره یو پونډه کڅوړه منجمد شوي غوښه شوي غوټۍ د کسسرول لپاره اضافه کړم؛ یوازې یې د توسکیلیني په سر کې واچوله او لارښوونه یې یې ونیوله .
که تاسو غواړئ چې دا ترکیب سبزیجین وساتئ، یوازې د سبزیانو غوښه وکارئ ! یا تاسو کولی شي د ځینو پیاز، لوز، او غوږ مرچ ځینې زیتون غوړ کې د شکنجې او ساس سره د مخلوط کولو دمخه وخورئ. مګر دا به دا ترکیب د پنځو اجزاوو څخه زیات کړي! او دا لارښوونه په بشپړه توګه سمه ده لکه څنګه چې دا ده.
زه غواړم دا نسخه د یو ښه ښایسته زرغون زرد سلاد سره د تازه تازه شویو ممشیو او ځینو کیوب ایډکوډو یا چیری ټیمونو سره ډک کړم. د میوې ترکارۍ به د دې سپر ساده ډوډۍ سره هم مزه وي. د مریخ لپاره، ځینې آئس کریم وړاندیز کړئ، د چاکلیټ ساس او کارمل ساس سره راټولیږي، او د تیاره شویو پکنیو سره مینځ ته راوړل، د دې آسان او خورا ښه ډوډۍ لپاره د بشپړ پای لپاره.
څه ته اړتیا لرئ
- 2 (18 آون) د کڅوړو پاکول یا منجمد یا پنیر شکنجینی یا رویوالی، نسکور شوی
- 1 (28 اچون) جری سپیګتی ساس
- 1/2 د اوبو اوبه
- 1 (12 اچونه) جار الریدرو څلور پنیر ساس
- د پیسو 1/4 شیدو
- 1 پیسې ټوټې ټوټې شوي
- موززاریلا پنیر
دا څنګه جوړ کړئ
توره تاکید 350 درجو ف.
په درې کوټار ګلاس کې د ډوډۍ ډوډۍ کې، منجمد شکنجه کول او سپګتيټ ساس. اوبه په خالي خټکی جار کې وساتئ، په نرمه توګه بند کړئ، او ښه ټوکه کړئ. د توسکیلیني په اړه دا مخلوط وچ کړئ. دا د جار څخه بهر ټول سپګیټي سټیټ ترلاسه کوي، او اوبه د توسکیلیني کک سره مرسته کوي او داوطلبان پاتې کیږي.
د شړلو الریډو ساس چټک کړئ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول کوچني کڅوړه په بشپړه توګه پوښل شوي.
شیدې خالي الریدوسو سټري جری کې ځای په ځای کړئ، په نرمه توګه بند کړئ، او وخورئ. بیا وروسته دا مخلوط د کسسرول په پاسه راوباسئ تر څو د جریان ټول پوټکي ترلاسه کړئ.
په دې وخت کې تاسو کولی شئ د کنسرول د منجمد غوږو سره سره، که کارول کیده. د پنیر سره سپک کړئ.
د کسیکرو سره په سخت دریځ سره د 350 درجې لپاره د 55 دقیقو لپاره بیکو کړئ. بیا د کیسلر پاکول او د 10 څخه تر 15 دقیقو لپاره بیک کول، تر هغه وخته چې د توسکیلیني داوطلب نه وي، چاسۍ ډیریږي، پنیر خټکیږي، او غوټبال ګرم دي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 831 |
| ټول ټیټ | 53 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 34 g |
| ناڅاپه غوښه | 15 ګ |
| کولیسسترول | 169 ملی ګرامه |
| سوډیم | 1،023 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 36 g |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 51 g |