د خوند شوي لوچینی او ټوټه شوي گاجر ټیم د دې ساینسي کڅوړو د جوړولو لپاره. ځینې کڅوړې کڅوړې د خوندیتوب او بدن اضافه کولو کې اضافه کوي، پداسي حال کې چې ځینې یې د تړو د راټولو لپاره جوړوي.
دا کیسلر د ستوري تازه تازه زیکونو کارولو لپاره یو ښه لار ده، او د ډکولو ترکیب دا د ډوډۍ خواړو ډک جوړوي. مخکې لاړ شئ او د زرغون دوبی ډب څخه کار واخلئ که چیرې دا هغه څه دي چې تاسو یې لرئ. یا د زچچینی او دوبی سکواش ګډولو څخه کار واخلئ. د رنګونو د ټوټې لپاره، یو څو ټوټې ټوټې رنګ شوي سور مرچ مرچ، ریست شوي سور غوړ مرچ، یا pimientos اضافه کړئ. دا ډوډۍ په آسانۍ سره د ډوډۍ چرګانو یا ترکیه په اړه د دوه فیصدو سره د ډوډۍ خورا مهم تشناب کې بدلېدای شي.
که چیرې د ټوټې ټوټې ټوټې خوندور شي، دوی د کڅوړو دوه یا د چرګانو دوه فصلونو ، هیروب دي پروتوس ، یا د ایټالیا جال مخلوط سره راټول کړئ. که تاسو غواړئ اضافي پیاز اضافه کولو لپاره وړیا احساس وکړئ.
که تاسو دا د سبزیجاتو ډوډۍ ترسره کوئ، لیبلونه د کڅوړو کڅوړو کې وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې په اجزاو کې لست شوي چرګان شتون نلري. یا د موسمی توکی کڅوړی د خرنی څخه (لاندې) څخه جوړ کړئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 منځنۍ ژکینی
- 2 ګاز
- 6 چټک پوړونه، ویشل شوی
- 1/2 کپ کنده پیاز
- 2 1/2 د غوټو بوټو کڅوړه کڅوړې او ویشل شوې
- 1 (10 3/4-اون) د چرګانو سوپ کریم کولی شي
- 1/2 / د غوړ کڅوړی
دا څنګه جوړ کړئ
- توره توره 350 ایف
- مکھن د 1/2-کوټر کیسرسر ډوډۍ.
- د زچک پاکول او د پاټونو مینځل. ژیچینی د 2/2 انچ د رایو سلونو ته وویشئ.
- گاجرونه وخورئ او د بکس ګرډر یا د خوړو پروسیسر ډیری ډیسک په ټوټه ټوټه کړئ.
- د زرغون غاړې په منځنۍ ساینس کې وساتئ او د اوبو سره پوښ کړئ. د چرګانو 1 مالګه اضافه کړئ او د تودوخه لوړه تودوخه راوړوئ. پین پوښ کړئ او تودوخه منځنۍ ټیټه کړئ. د 3 نه تر 4 دقیقو لپاره پخلی وکړئ، یا داوطلبۍ پورې. د زچین څاه خړوب کړئ او لرې کړئ.
- په عین سټینpan کې، د منځنۍ ټیټ تودوخې څخه څلور مکعبه مکھن پخه کړل. کله چې مکھن ځنګل ودروي، گاجر او پیاز زیات کړئ. د 5 دقيقو لپاره پخپله کک، یا د داوطلبۍ تر وخته پورې، په ځیر سره ځنډول.
- د تودوخې څخه پیاز او گاجر مخلوط له منځه یوسي او د ډبرو کڅوړو په 1 1/2 1/2 کې یې مینځ ته راوړي. د چرګانو سوپ او خړ کریم کریم.
- زکچین زیات کړئ او په ګډه په مخلوط سره مخلوط ونیسئ.
- مخلوط د 1/2-کوټر کیسرر چمتو چمتو کړئ.
- په منځنۍ تودوخې کې په یو sacece کې، د دوه ټوټو ماڼۍ پاتې پاتي شوي؛ پاتې 1 cup د ډوډۍ کڅوړه اضافه کړئ. د مکھن سره د کیبونو کوټ کولو لپاره ټکان ورکړئ.
- د کوټېرول په سر کې د ډوډۍ کڅوړه توغول.
- په لومړنیو تڼیو کې د 25 څخه تر 35 دقیقو پورې کیږدئ، یا تر ګرمو او بوټو پورې.
لارښوونې
که تاسو کوبونه نلرئ، نو له خرې څخه جوړ کړئ. توره د 300 څخه تر F F سلس ډوډۍ ډوډۍ) د بیلګې په توګه، ایټالیا یا بل ډول ډوډۍ چې ډیره ګنده نه وي (د 2/2 انچ سلونو ته. ټوټه ډوډۍ په 1/2 / 2 انچ کیبونو کښینۍ کړئ. د ډوډۍ راټولولو په لوی پاڼه کې د ډوډۍ کیوب ترتیب کړئ. د مالګې سره په نرمه توګه سپک کړئ، تازه ساحه تور مرچ، او د چرګانو د موسم کولو مخلوط. تقريبا 15 دقيقو لپاره کيدل، يا تر سرو زرو خړوبو پورې، هر پنځه دقيقې ځنډول. اجازه ورکړئ چې کیوبونه ښایسته کړئ او د ترکیب لپاره 2 1/2 cup اندازه کړئ.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 272 |
| ټول ټیټ | 20 ګ |
| تغذیه شوی غوښه | 9 g |
| ناڅاپه غوښه | 7 g |
| کولیسسترول | 35 ملی ګرام |
| سوډیم | 345 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 19 ګ |
| غذایی فابریکه | 2 g |
| پروټین | 4 g |