شیدې او د غاښونو کښت په تګ کې بشپړ بشپړ ناست دي. دا نسخه د پیډ شوي ډول په پرتله ډیر ښه دی- هیڅ اضافه سګر، تیل، یا محافظت نه لري. د اضافی ځایونو پر ځای دا ریښه د شیدو اصلی شیدو کاروی. د یوناني صحرا او بوکو شویو غنمو ټول هغه څه دي چې دا خوږ ناشونی درملنه کوي.
تاسو کولی شئ د هر ډول انارو څخه کار واخلئ. دا ترکیب د هینی نټ کیمریوس یا نورو ورته انارو لپاره غوښتنه کوي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د اوټ بونس ته د شهیدانو ټاس کښت څخه د لیکه ګرمو سره د ځینو هڅو هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د تغذيې د لوړولو لپاره د وچو میوو او مغز په څیر نورو شیانو کې اضافه کړئ او یو ښکلی جوړښت رامنځته کړئ. دا یو ډیر ساده او ورزشي لارښود دی!
دا ترکیب د یونان د سوخت لپاره غوښتنه کوي مګر تاسو کولی شئ د منظم دوت څخه کار واخلئ. یوناني صحرا په ښه ډول خوشحاله کیږي او د اوږدې مودې لپاره پاتې کیږي. دا د باقاعده دوتنې په پرتله د پروټین په پرتله خورا لوړ دی ځکه چې دا سخت فشار لري. ډیری وینیلا ذایه شوي سوغات خوږ دي خو ځینې یې د نورو په پرتله خوږ دي. شات اضافه کړئ که چیرې تاسو غواړئ چې دا پوسته یو څه خوږه کړئ.
دا ترکیب د بار شکل جوړولو لپاره فریزر کاروي. دوی خراب دي مګر یو څه وخت ونیسي او په آسانۍ سره ستاسو د سهار په پیل کې وخورئ او په شپږو میاشتو کې په وړیازر کې. تاسو کولی شئ لویه مرغۍ جوړه کړئ او دوی یې د اونیو لپاره په لاس کې لرئ! د پخلنځی په میاشتو کې په ځانګړي توګه د پخلنځی هیڅ ترکیب شتون نلري ځکه چې د کور د تودوخې یا تڼۍ سره اړتیا نلري کله چې تاسو دا په آسانۍ سره په فریزر کې پټ کړئ. دا په انفرادي توګه لرې شوي دي وروسته له هغې چې منجمد شوي وي. دا د اسانۍ اسانه ده لکه د آيسیک کریم سینڈوچ ناپیژندل! د ناشونی لپاره د آیس کریم خواړه خوړلو سره مینه نه لري؟
څه ته اړتیا لرئ
- د وينیلا ګيټور دوگر 2 cup (د ډوډۍ او ټول شيدو دانې)
- د شاتو چرګی (اختیاري)
- 1/2 د چاچون وینیل استخراج (اختیاری)
- د 1/4 پیالو غوټی د مڼو کټیروس یا نور بکس لرونکی غنم، تخمونه یا مغزونه هم اضافه کیدی شی
دا څنګه جوړ کړئ
- که تاسو اختیاري اجزاوو سره شریک کړئ، نو د راتلونکو ګامونو په پیل کولو مخکې یې د دوت سره ګډ کړئ. ځینې غوښې د نورو په پرتله خوږې دي او اضافي خواږه ته اړتیا نه لري چې د شاتو څخه.
- د ټوکر د کاغذ پاڼې سره یو نرمه کرښه. کاغذ باید لاندې او اړخونه پوښښ کړي. دا ګام اړین دی. پرته له دې چې د ټوکر پاڼې کاغذونه د پین څخه لیرې کولو لپاره خورا ستونزمن وي!
- خاوره د غوړ په پورتنۍ برخه کې وویشئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په بشپړه توګه ښکته پوښلې او په مساوي توګه خپره شوې.
- د غوږ پرمهال د غاښونو غوږ ونیسئ. د غنمو لپاره د غاښونو فشار ته فشار ورکړئ ترڅو دا سره یوځای شی.
- پوښښ په پلاستيکي پوښ او ځای کې په وړیازر کې د 4-8 ساعتو لپاره یا یا هم ژوروالی ډک کړئ.
- د پارچه کاغذ کاغذونو د پورته کولو په واسطه بار د پښو څخه پاک کړئ. بار له کښتۍ کاغذ څخه وباسي او په یوې تختې تخته کې ځای ونیسي. سلاخونه په وار وار په شپږو بڼو کې پرې کړئ.
- هر بار په انفرادي توګه د موم د کاغذ پاڼې سره وپلورئ. لپاس شوي پوستونه په یو لوی زیلک بوټ کې ځای پر ځای کړئ. بار بیرته وړیازر ته راستانه کړئ یا یو له خوند څخه خوند واخلئ!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 84 |
| ټول ټیټ | 3 g |
| تغذیه شوی غوښه | 2 g |
| ناڅاپه غوښه | 1 g |
| کولیسسترول | 11 ملی ګرام |
| سوډیم | 86 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 12 g |
| غذایی فابریکه | 0 g |
| پروټین | 3 g |