د توری ککبر ترکارۍ ترکیب آسانه ده چې د تای ډوډۍ د معتبر ذوقونو سره جوړ او ورغول شي. دا زما په شخصي شخصي وخت کې د سیلډډونو هر یو او په ټولو خواړو کې دی، او دا چمتوالی لپاره یوازې 10 دقیقې وخت نیسي. د دې ځانګړي او صحي سالکار د ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ په توګه، یا د لمر او خوند ډوډۍ یا نارنګ په توګه خدمت وکړئ. همدارنګه، د ګوند، BBQ، picnic یا potluck ګوند لپاره لوی سلاد ریستیک، ځکه چې تاسو کولی شئ د دروازې څخه بهر شئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1 انګریزي کڅوړه یا دوه ساحوي قابلیتونه (د ډوډۍ د صابون روښانه کولو سره وینځئ او قانع کړئ، بیا پوستکی کیدی شي)
- 1 میوه، منحل شوی یا 1/4 د مینځلو جامې جامنی پیاز
- 2 شنه پیاز، په زړه پورې ټوټې شوې
- یو نوی سرخ مرچ، میوه شوی او مینه شوی، یا 1/4 پیټ رنګ سور غوټی مرچ
- 1/2 کپ تازه مربع / کیلوټرو، په بشپړه توګه کټ شوی
- 1/4 کپ په پوره توګه وچ شوي وچه وچه غوڼۍ
- ډیزاین:
- 2 Tbsp.
- د کبانو چرګان (سبزیجینګونه: لاندې بدیل نسخه وګورئ)
- د 1/2 لیمو جوس
- 1 Tbsp. سویا ساس
- 1-2 د لیو لرګین، مینځل شوی
- 1/4 څخه تر 1/2 ټیټ. مرچ مرچ (چک کول)
- 1 + 1/2 څخه 2 ټنه. شکر یا نور، چک کول
دا څنګه جوړ کړئ
د دې نسخه د سبزیانو / ویګام نسخه لپاره زما د سبزیانی تای ککلم ترکارۍ (Vegan) وګورئ .
- د کڅوړی کښت په نیمه نیمه برخه کښی کړئ، بیا د هرې نیمایي سره بیا تکرار کړئ تر هغه چې تاسو ډیری اوږدې سټیونه لرئ. اوس د بیت - اسټینګرک غوټۍ جوړولو لپاره بله لاره وخورئ. په سلاد کڅوړه کې ځای ونیسئ.
- د جوارو، شنه پیاز، مرچ / مرچ مرچ، او د سالار کڅوړې سره مربوطه کړئ (د یو اضافي اضافي قطار لپاره د جنشن لپاره).
- د ډوډۍ کولو اجزاوې په یو جام کې یوځاې کړئ، د شینګ د مینځلو لپاره یې هڅه کوله. دا د خوږ د خوندیتوب لپاره ټیسټ ازمویئ، که چیرې ستاسو د خوند لپاره ډیری ډیری ډیری ډیری ډبرې زیات کړي. تپوس: په یاد ولرئ چې جامې به اوس په ښه ډول خوند او خوند وخوري، مګر کله چې د سلاد سره یوځای کامل وي.
- د سلاد په جامو کښیناست او ښه څاه کړئ.
- د خدمت لپاره، د کټیو مرچانو سره، او اضافي قطار سره لوړ. که وغواړئ، قندش د لیم له لوری سره. په سمدستي توګه خدمت وکړئ، یا پوښ کړئ او د 3 ساعتو پورې سرفراز کړئ. *
لارښوونې:
- که دا سالکار د اصلي کورس په توګه خدمت وکړو، 1 پیرو پکښې ماشوم شربت د پروټین سرچینې په توګه اضافه کړئ.
- په یاد ولرئ چې دا ترکارۍ اوږده دی، ډیر مایع د کڅوړ یا پلیټ (د کڅوړی څخه جوس) سره راټولوي. که تاسو غواړئ چې د وخت څخه مخکې جوړ کړئ، نو ډاډه یې کړئ چې مخکې له مخکې سلام تر سره کړئ. دا سالاد غوره دی هغه ورځ چې تاسو یې جوړ کړئ. خوشحاله!
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 140 |
| ټول ټیټ | 5 g |
| تغذیه شوی غوښه | 1 g |
| ناڅاپه غوښه | 2 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 971 ملی ګرام |
| کاربوهایډریټ | 21 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 7 g |