دا ټیټ کیلوری ویګیټ امیټ په ځانګړي ډول په پسرلی کې کله چې اسپرګوس او مغزونه په موسم کې وي نو خورا ښه دی. مګر تاسو کولی شئ د نورو تازه وریګو څخه کار واخلئ چې ښه غږ او په موسم کې دي. د ټولو غنمو ځایو او تازه میوو سره جوړه کړئ چې د یوې متوازن ناشوني یا ډوډۍ لپاره.
په دودیز ډول یو آملید شاید د روغې خوړو پالن نه وي. معمولا، omelet په هر امیټ کې څو هګۍ کاروي او د پنیر او غوړ خوړو سره ډک شوي دي، او دوی په کلوريه کې نسبت لوړ دي. دا امیټی د هګیو سپینیانو څخه ګټه اخلی چی یوازی یو هګۍ یی د ښه خوځښت لپاره د ذائق او روغتیا او تغذیه سره جوړوی. بیا تازه تازه سبزیج د امیټیټ سره اضافه کیږی چی ډیر صحی غذایی توکی او غذای ریبر شاملوی.
تاسو کولی شئ دا صحی آملیټ د ورځې په هر وخت کې وکاروئ او ښه کار وکړئ. دا د ورځې ښه خواړه لري. د آرامۍ ناسته یا ناڅاپي لپاره چمتو کړئ، یا د فینسي ډوډۍ لپاره یو جوړه کړئ. که تاسو فکر کوئ تاسو د ډوډۍ لپاره هیڅ شی نلرئ مګر تاسو په فرج کې هګۍ او پنی لرئ او یو څو تازه لګۍ لرئ، تاسو کولی شئ د ډوډۍ ډوډۍ لپاره یو له دغو خوندیو څخه ډک کړئ!
څه ته اړتیا لرئ
- 1/4 کپ
- اسپرګوس (تازه او کټی)
- د فوټرو 1/4 مرغومې (کم شوی)
- 1 لوی هګۍ
- 3 لوی
- دهګۍ سپین
- 1 تڼۍ شیدې
- 1/8 د چاسبون مالګې
- تور تور مرچ
- 1/4 کپ برخه - د موززریلا پنیر (1/2 اچون)
دا څنګه جوړ کړئ
- یو کوچنی، غیر نخښه سکیلیټ د منځنۍ لوړو تودو څخه لوړ کړئ. کوټ د پخلی کولو سپری سره، او د څلور دقیقو لپاره یا اسپرګوس او شتمنیو ککړ کړئ یا تر داوطلبۍ پورې. د تېل څخه سبزیجات لرې کړئ او لرې کړئ.
- په یوه کوچنۍ کڅوړه کې، د هګۍ، هګۍ سپین، شیدې، مالګه، او مرچ سره یوځای کړئ. وروسته، د هګۍ مخلوط په پین کې وسوځوئ، د پین په ټوله سطحه کېږدئ.
- مخلوط د هلو ځلو لپاره د پخلی کولو اجازه ورکړئ تر څو چې د هګۍ مرکب لاندې ښکته وي لږ لږ وي.
- بله، په عین حال کې پنیر، مشرې، او د امیجیت نیمایي برخه د اسپرګوس پواسطه وویشئ. بیا، د سپتولا څخه کار اخلئ، په ډیر احتیاط سره د امیټ یو پای پوښ کړئ، په بدن کې د ویګونو تړل. د هګۍ مخلوط باید د پوستکي په ښکته کې جوړه کړي، او تاسو به دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د امیټ پر ځای پوښئ، د امیټ پوټکي ماتولو لپاره محتاط یاست.
- د دوه دقیقې لپاره د امیټ ډوډۍ ته دوام ورکړئ، ترڅو چې هګۍ په بشپړه توګه پخیږي او آملیټ ښه او خامه وي.
- په پام کې ونیسئ د امیټ څخه پین او یو پلاټ ته په احتیاط سره وویشئ، بیا بیا ډیر احتیاط لرئ چې خپل ښه جوړ شوي آملیټ مات کړئ. بیا په سمه توګه د امیټۍ خدمت وکړئ.
د خدمت کولو کلینرونو 201
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 1363 |
| ټول ټیټ | 29 g |
| تغذیه شوی غوښه | 11 g |
| ناڅاپه غوښه | 10 ګرامه |
| کولیسسترول | 926 ملی ګرامه |
| سوډیم | 6،136 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 126 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 144 ګ |