دا صحتمند جیمبلایا نسخه د شونډو ځنګل، مسالد سایج، او د کج فصلونو سره هیڅ شی نه لرې. دا په آسانۍ سره پخپله صحتمند خواړه ته لاړ شي چې لا تر اوسه ټيټ کولوری لري.
په نيکه توګه، په جوبلايا کې کارول شوي عنعنوي اجزاونه په صحي خوړو کې د اسانتيا لپاره خورا اسانه دي. که څه هم دا ځانګړی نسخه د سپینې وریجو کارولو په وړاندې د خوند وهنې د کارولو په اړه پانګه اچوي. سپينو وريجو هغه څه دي چې تاسو به په عموما د جمبلايا په کارولو کې کار واخلئ، له دې امله د نخاعي وريجو يوه ساده بدله يو اسانه بدلون بدلوي چې تاسو ته د اضافي روغتيا کک وړاندې کوي.
هر ډیسټر یا صحي تغذیه به پوه شي چې سپین سپی په ریښتیا ښه انتخاب نه وي کله چې تاسو د خوړو خوړلو هڅه کوئ. سپينې وريجې پروسس شوي دي، د چاوديدونکو توکيو ډېري طبيعي او صحي برخې له منځه وړل کيږي. ډیری ویټامینونه او منرالونه او ریشې لرونکي غله چې تاسو سپینې وریجو پاکې کړئ کله چې تیریږي. مګر که تاسو د خړوبی وريجو لپاره بدل کړئ، تاسو اوس فایبر، ویټامینونه او منرالونه یاست چې تاسو یې نه اخلئ.
نور عناصر عبارت دي له چرګانو سایانو، شګو او سایج. دا ریښه د چرګانو سایج کاروي کوم چې د عادي سیوجونو په پرتله په غوړ او کیلوری کې کم دي. خوارځواکۍ په طبيعي ډول په غوړ او کلوريکونو کې کم دي، او د چرګانو يو کوچني شمېر، که چرګ د چرګانو په پرتله په غوړ کې لوړ وي، لاهم د خوړو ډنډ ساتلی شي.
د نورو سبزيجاتو او غوړونو څخه کار اخيستل خورا ښه دي او يو ښه ډوډۍ رامنځته کوي. جغل، شنه شنه غوښه، او ترانزونه په ویټامینونو او غذايي موادو او ریشیو کې پیکل کوي.
څه ته اړتیا لرئ
- 8 oz توب شوی
- د چرګ سایج ، د 1/2 انچ سکرو کې کم شوی
- 8 oz بې بنسټه، د پوستکي بې چرګان ورې، د کڅوړو شکلونو ټوټه کښینول
- 1 Tbsp canola تېل
- 1 کپ کڅوړی
- 1/2 کپ کټ
- شنه بڼ مرچ
- 1 کلو ماین شوی لہسن
- د Tbsp تازه تايم
- 1 1/2 کپ
- اوږد غنم سپینو وريجو
- دوه غوړي د چرګ ورور
- 1-28 کولی شي ټایټونه ډک کړي، نه پوهیدل
- 1/4 ټیسټ مالګه
- د 1/4 ټیپ ځمکی تور تور مرچ
- د تورې مرچ 1/8 ټیټ ځمکه
- 1 لبنان
دا څنګه جوړ کړئ
1. په لوی لوی خټکی کې، د چرګانو ساسج او چرګ ځای په منځنۍ تودوخه لوړ کړئ. دا چاره د غیر لرګي پخلی کولو سپرے سره وکړئ ترڅو دا کار وکړو ترڅو ستاسو چرګ او سایج د پین په واسطه نه وي. په دوام سره غوښه او سایج په پین کې ډک کړئ او تر هغه پورې چې دوی په روښانه ډول نخښه شوي وي، پخوي دوام ته دوام ورکوي، او چرګې په اندر کې ګلابي نه وي. کله چی چرګان او سایج د پواسطه پخیږی، لرې او لرې کړئ.
2. د کانال تیل غوړ ته واچوئ، او د انګورو، شنه مرچ، او لیزن تر 3-5 دقیقو پورې د داوطلبۍ په وخت ککړ کړئ. تیم او وریجو اضافه کړئ، او درې دقیقې پخاطر کړئ. د چرګانو ورور، روميان، مالګه، تور مرچ، او د سرو مرچ مرمۍ کې.
.3 پوښ کړئ، او د 20 دقیقو لپاره یې وساتئ، تر هغه پورې چې مايع جذب شي. د شیدو زیاتوالی، او 3-5 دقیقو اوږد مهاله، تر هغه وخته چې شربت روښانه ګلابي وي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 393 |
| ټول ټیټ | 12 g |
| تغذیه شوی غوښه | 3 g |
| ناڅاپه غوښه | 5 g |
| کولیسسترول | 152 ملی ګرامه |
| سوډیم | 773 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 41 g |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 29 g |