د کور لرونکو څاه ګانو کول ساده او چټک کار کول کیدای شي. دا یوازې څو اجزاو ته اړتیا لري او په ډوډۍ کې ډیر وخت نه لري. دا ترکیب د بشپړ غوړ لرونکو رسوبو ترکیبونو څخه ډیر ښه دی - که څه هم د سویا شیدو لږ اندازه غوړ اضافه کوي او د کولیسسترول وړیا هم شاملوي. تر ټولو مهم، دا خورا خوښ او اطمینان دی.
پداسې حال کې چې دا د وینزو پوډر جوړوي، تاسو کولی شئ چې د خوړو خوړو ته اضافه کړئ که تاسو غواړئ. د اجزاوو لکه د نیبو زین او جوس یا د میوو بڼو لکه نیلابیس او راسبربرونو څخه کار واخلئ. دوی د بادغیس رنګ او جوړښت ته اضافه کوي.
تاسو کولی شئ د دې وینګ پوډک د نورو مرطبي ترکیبونو لپاره د یو مرکز په توګه کاروئ. د پائی کرسټی ډکولو لپاره یا د یو پرت په توګه په ټیټ کی کار واخلئ.
څه ته اړتیا لرئ
- 1/3 کپ شکری
- د چټکو غوړ کڅوړه
- 1/8 د چاسبون مالګې
- دوه ټوټی سویا شیدو
- 1 چاسن وینیلا
دا څنګه جوړ کړئ
- په یوه لوی ساسنpan کې، شکر، د مرغومۍ او مالګې مخلوط کړئ. په تدريجي ډول د سويا په شيدو کې مخلوط کيږي، په مسلسل ډول سره د محدوديدو لپاره د پښو څخه مخنيوي کوي.
- مخلوط د ټيټ تودوخی څخه ډک کړئ، تر هغه وخته پورې چې تغذیه شوی وي.
- د دوه څخه تر 3 دقیقو اضافي لپاره کک، په ځینو وختونو کې ځنډول.
- د تودوخه له مینځه وړل او وینیلا اضافه کړئ. د 10 دقيقو لپاره سمدلاسه راځئ، اوس او بيا په دې توګه.
- بادغیس په لوی لوی خدمت کې ډوډۍ یا انفرادي خدمت ته دوام ورکوئ تر څو چې ثابت وي، تقریبا 2 - 3 ساعته.
"د رحیمه کوک کک کتاب" څخه اجازه لیکل شوی.
د سبزیانو د ډیری ډیری ترکیبونه
پداسې حال کې چې تاسو د وینلا پوډر سره ډیر کار کولی شئ، هلته نورې ویګیس ډیسټیرونه شته چې تاسو یې نه غواړئ. هر یو یې یا د پوستکۍ یا د ډنډ کولو په څیر کارول کیږي او دا ټول خوار دي.
- زاړه پالش شوی ناریله پالنه - د خوشبو نخود بادار هګۍ یا لبنی ته اړتیا نلري. دا نسخه ډیره ساده ده او د وینلا پوډ ریچینډ ورته ورته دی. اصلي توپیر دا دی چې دا د ناریل شيدو کاروي.
- د ونې د ونې پاخه کول - له دې کبله چې تاسو اوس پوهیږئ چې څنګه د وینزو پوډر جوړ کړئ، تاسو کولی شئ دا یو بل ګام واخلئ او د ډوډۍ ډوډۍ جوړه کړئ. په ساده توګه د ورځنۍ ډوډۍ، ممیزو، بادام، او دارالمعلمین ونیسئ او تاسو ټول یې مقرر کړئ.
- چټک چاکلیټ پیانوټ بټر پائی - سلیک توفیو د دې کریم په بشپړ ډول د خورا ښه پائی ریستورډ ډک کلیدي اجزاو دی. یوازې څلور اجزاوو سره، یو پخوانۍ جوړ شوي پائی کرسټ، تاسو کولی شئ په میز کې یوازې یو ساعت کې میز ومومئ.
- Tofu Peanut Butter Pie - که تاسو چاکلیټ پریږده، تاسو کولی شئ په برابر ډول د وړ وړ پائی جوړ کړئ. دا ریستورم د پخې کولو اړتیا نلري، نو تاسو د دوه ګونی بویلر په اړه اندیښنه نلرئ. تاسو ته اړتیا لرئ یو مخلوط او د پیرو کرسټ دی. دا ناقانونه توگه اسانه ده.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 143 |
| ټول ټیټ | 1 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 46 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 31 g |
| غذایی فابریکه | 1 g |
| پروټین | 2 g |