دا په ساده ډول لاهم یو بل نسخه دی چې د سپیڅلو کیلو پیړیو څخه زیږیدلی و، او زما په اند تاسو هیڅکله هم پدې ډول ډیری خورا ترکیبونه نشو کولی. تاسو کولی شئ د سپی کریم کریم سره خدمت وکړئ څو دا د ډیری ډیری ډیزاین جوړ کړي، مګر دا یوازې ښه خوښه ده چې وکولی شي دا د ناست په توګه توضیح کړئ) یا حتی ناڅاپي (.
دلته ستاسو په سیال کې د پخې کیلې لپاره 3 نور ترکیبونه دي:
د مینی کیلا د لرګیو پورونه
د مینی د غوړانو د بندانو پورونه
په زړه پورې غوره دانه بډی
څه ته اړتیا لرئ
- 1 3/4 پیټ ټول مقایسه اوړه
- د 1/3 کپ کوکو پاؤډ
- د چرګانو د کڅوړې سوډا
- د تاکونو نیمه ځمکني غنمو
- ½ د چاسکو کاشرو یا کوچني مالګې
- نيم پياله (1 پښه) ناڅاپه مکه، د خونې په حرارت کې
- 1/2 غوړ سپینې نسویری شیر
- ¼ د ګل غوړ شوی تخم
- دوه لوی هګۍ
- 1 کڅوړه خالص وینیل استخراج
- 4 منځنۍ پخې کالې، ښه ټوټه شوې
- 1/2 1/2 د چاکلیټ چپس نیمه خواړه یا بټټریټ
دا څنګه جوړ کړئ
- توره د 350 څخه تر درجو پورې ف. مکھن 9 انچ مربع یا د ګرد کیک ټین.
- په منځنی کڅوړه کې، د اوړو، کوکاو پاؤډر، د بسته بندۍ سوډا، لوبیا او مالګې سره ګډ کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کریم کې د برقی مکسر سره مکھن او شاکونه سره یوځای شي. په یو وخت کې په هګیو کې ماته کړئ. په ونیلا کې مخلوط کړئ، بیا په ماسشید کیکا کې ووهل شو.
- په دوهو بډو کې د کیال مخلوط کې د اوړو مخلوط بدل کړئ او تر هغه وخته پورې چې په مخلوط کې مخلوط شوی و. په چاکلیټ چپسونو کې مخلوط کړئ تر څو پورې چې ورته ویشل شوی وی.
- بورټری په باندی باندی ټوټه ټوټه کړئ، پورته پورته کړئ او د 30 څخه تر 35 دقیقو پورې پکښې ونیسئ، تر هغه پورې چې د لرګیو سکور یا هم پاک یا د چټی خټکی چاکلیټ سره د چپس څخه راوتلی وي. د کیک پوړ باید پسرلي خو ټینګ شي.
- د 10 دقيقو لپاره په تار کې د کنده کڅوړه کڅوړه، بیا کیک له پین څخه وباسئ او ګرمه کړئ، خالص، د تار په ریک باندې.
ایا ته پوهیږې؟ کین د ویټامین B6 یوه ښه سرچینه ده او د منګاني، ویټامین سی، پوټاشیم، غذايي ریشې، پوټاشیم، بایټین، او مسو ښه سرچینه ده. د ریشې لپاره ورځنی ارزښت هره ورځ 25 ګرام دی، د دې ریشې سره چې د ککړ او ناپاکو ریبلو مخلوط وي. یو منځنی کیانا 3.1 ګرامه فایبر لري، په شمول د 1 ګرامه غوړ لرونکي فایبر. په کیال کې پوتاشیم او میګنیشیم ممکن د شپې او د کار په دوران کې ستاسو د عضلاتو دردونو څخه ساتنه وکړي. کیمن په پیکیکین کې یو شتمن دي، د حلال غذایي ریشې او د طبی توقیف ایجنټ، د هضم لپاره لوی. د کيانا فايبر انبي بيوټيکس لري چې د کښت په برخه کې د صحي باکټريا وده هڅوي.
همدا رنګه، که تاسو هڅه کوئ چې د کالو څخه د کڅوړو څخه ډډه وکړئ، د خونې د حرارت درجه یې وساتئ تر هغه چې دوی پکښې نه وي. د تودوخې لپاره د تودوخی څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د تغذیې پروسې چټکتیا کوي. مخکې له دې چې دوی پخه شوي وي په فرج کې کیالونه مه اچوي. دا واقعیا واقعیا بیرته راوړي او ستاسو د کیلې نخاع ګړندي چټکتیا بدلوي. دا په داسې حال کې کیږي چې سړې هوا د حجرو دیوالونه د وخت له مینځه وړلو سبب کیږي، کوم چې د خټکي تولید اجازه ورکوي، کولی په بشپړه توګه تور تور کوي. کنترول په ساده توګه، د کیلې دننه به لاهم دومره نه وي چې د سړه هوا له منځه یوسي.
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 339 |
| ټول ټیټ | 18 ج |
| تغذیه شوی غوښه | 10 ګرامه |
| ناڅاپه غوښه | 6 g |
| کولیسسترول | 115 ملی ګرامه |
| سوډیم | 462 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 40 ګرامه |
| غذایی فابریکه | 3 g |
| پروټین | 6 g |