B2 په اړه لوی لوی څه دی؟
ويټامين B2 په بل ډول د ربيفلوفين په نامه يادېږي، د اوبو حل شوي ويټامين دى چې په چټکۍ سره زموږ د بدن څخه راټوليږي او موږ بايد هغه ميوې او سبزيجات وخورو چې هره ورځ يې عرضه کوي!
Riboflavin ډیر سیستمونه لري او زموږ د سیسټمونو لپاره اړین کارونې لري. دا د یو مهم انډیډیډینډ په توګه کار کوي او زموږ په بدن کې د انرژۍ د رامنځته کولو کې مرسته کوي.
ځکه چې هره ورځ ویټامین بی 2 سرچینې خرابې شوې، موږ باید اکثره وخت بیرته واړوو. ويټامين B2 د يو شمير وي ويټامينونو څخه دی چې د B-complex مرکبونو په نوم ياديږي، چې ټول يې د لوبې کولو لپاره مهم رول لري.
B2 زموږ د بدن څخه آزاد فریډکونه. دا د کاریکینګ ضد مهم هم دی. Riboflavin د مهاجرت د سر دردونو کمولو کې مرسته کوي، او معمولا د دې هدف لپاره ټاکل کیږي. دا د زړه او وینی رګونو صحتمند کار لپاره هم اړین دی.
پروټین، غوړ او کاربوهایډریټ مات کړئ، وټامن B2 هم د انرژۍ په تولید کې مهم رول لوبوي. د ویټامین بی 2 کمښت د انیمیا لور ته لیږدول کیږي، له همدې امله ربیفلوفین هم د وینې د مخنیوي په برخه کې مهم رول لوبوي.
برسېره پردې، ويټامين B2 د صحي مغز لرونکي غذايي لپاره ضروري دي. دا اړینه ده، همداراز، د داسې پوستکي تنفسونو د مخنیوي لپاره لکه د ماین او اکزیمه په توګه. دا د صحي ویښتو او ناخنولپاره هم مهم دی. Riboflavin د شفا زخمونو سره مرسته کوي.
ويټامين B2 د سترګو روغتيا او د موټرو د مخنيوي لپاره ضروري دى. دا زموږ د ګوتو د صحتمند فعالیت لپاره اړین دی. دا زموږ د عصبي سیسټمونو لپاره خورا مهم دی او زموږ د الزمیرر ناروغۍ، اندیښنې اختالفاتو او مرمۍ د خطر په کمولو کې مهم رول لوبوي. B2 د تايرايډ په کار کې هم مرسته کوي.
د ویټامين B2 غوره خوراکي سرچینې
د ریبوفلاین ډیری لوی سرچینې شتون لري، په ځانګړې توګه د هغه وګړو څخه چې موږ یې خوري.
غوره سرچینې تڼۍ دي، یا د کرینیني مرغومي، پالچین، چوغندر شنه، اسپرګوس او د سمندر سبزيجات. نور غوره سرچینې د کالرډین شنه دي، د سویډن چارډ، شنه لوبیا، بروکولي، بوک چای، د شریپ شنه، د شایټیک مشریت، کالي، سرسري شنه او غوټ مرچ.
راځئ چې زما په زړه پورې جوس ریکارډ وګورئ په B2 کې لوړ دي.
څه ته اړتیا لرئ
- 4 گاجرونه
- 1 لاس لرونکی سپينچ
- 1/2 د غوښي مرچ (سور)
- ایپل
- 1 ټوکرۍ (تازه)
دا څنګه جوړ کړئ
| د تغذیې لارښودونه (په خدمت کې) | |
|---|---|
| کلوریټونه | 417 |
| ټول ټیټ | 2 g |
| تغذیه شوی غوښه | 0 g |
| ناڅاپه غوښه | 0 g |
| کولیسسترول | 0 ملی ګرامه |
| سوډیم | 364 ملی ګرامه |
| کاربوهایډریټ | 99 ګ |
| غذایی فابریکه | 23 ګ |
| پروټین | 8 g |